半岛每天跳绳1000次一个月后她竟然变成这样……

2024-08-14 08:24:02

　　半岛每天跳绳1000次一个月后她竟然变成这样……大家发现没，这两个案例主人公受伤的原因都是每天跳绳上千下（一个1000次，一个3000千）。

　　如果你是常年有运动习惯的，在每天跳绳几千下的健身强度下依旧适应良好，那么只要做好热身拉伸，可以继续坚持下去，不用担心；

　　如果你没有运动习惯，只是一时心血来潮想通过跳绳减肥的，那你跳绳受伤的概率也比常年健身的人高。

　　对于后者，九不建议天天跳绳，最好和其他运动轮着来，一周跳绳2~3次会比较合适（切记，一定要做好热身再运动！上面案例的丁女士就是因为没做热身导致骨折。）

　　1BOB半岛、避免用错误动作跳绳：手臂不要张太开，不要单脚跳，不要拼命蹬腿，膝盖不能绷直，也不能过分弯曲

　　这样跳绳，动作幅度小，比较省力；还能加强踝关节的力量，预防崴脚；同时避免了身体的大幅度震动，减少跳绳引起的膝盖疼的风险。

　　4：跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下，休息时不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来；

　　墙裂安利以下两个强化大腿肌肉的动作，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。

　　注意大小腿之间角度不要超过 90 度，膝盖不要超过脚尖，否则会给膝盖不必要的压力，不利于关节的恢复。每次30秒，重复4~6次。

　　屈膝的时候，支撑的膝盖不要超过膝盖，而靠近地面的膝盖不要接触到地面。每边15次，重复3~4组。