半岛官网93斤的她每天跳绳4000下坚持1个月后半月板和韧带撕裂了

2024-08-14 08:23:40

　　半岛官网93斤的她每天跳绳4000下坚持1个月后半月板和韧带撕裂了她看到很多视频博主每天跳绳几千几万下，于是自己也跟着每天跳绳4000下，然而在坚持1个月后，吴女士就感觉自己腿特别疼，于是检查后发现自己

　　河南省直三院医动科刘涛医生说：“针对跳绳运动，有专家通过实测发现，在其过程中，每次单脚落地时，膝关节负荷峰值相当于承担了跳绳者两倍到三倍体重，跳得越高，膝关节压力就越大，如果长期用跳绳作为健身和减肥的手段，可能会损伤膝关节。”

　　虽然跳绳是非常好的有氧运动，但是如果跳绳方法不对，也会引起踝关节的扭伤。医动科刘涛医生提醒大家：跳绳运动对于肌肉的耐力要求很高。如果跳得较高，时间又长，肌肉力量跟不上的话，落地不稳容易扭伤。此外，交叉跳、开合跳这些动作也很考验脚踝的平衡能力。

　　我们的膝盖主要由骨骼、（关节）软骨和辅助软组织（韧带、半月板等）组成，随着年龄的增加，关节的使用频率增长，慢慢会发生关节软骨的磨损退变，出现软骨损伤、骨质增生（骨刺）等骨关节炎的症状。

　　1、急性损伤：由直接或间接暴力损伤引起，比如车祸、高空坠落、跌倒等，导致髌骨骨折、关节韧带撕裂等。

　　6、鞋子不合适：如女性经常穿高跟鞋、经常穿趿拉板等，活动过程中姿势体态的改变，继发膝关节活动过程中负荷力线改变，造成膝关节磨损。

　　膝盖是支撑整个身体体重的最大负荷，所以必须保持正常的体重，从而避免加重膝盖承受的重量，所以日常饮食要低油、低脂、低热量，多吃水果蔬菜，避免高热量食物。

　　常规运动可以锻炼我们膝盖的力量，从而增加膝关节的耐压程度，减缓关节的磨损，但是应该尽量避免剧烈运动，尽量避免过度蹲站等。运动前充分热身，将膝盖部关节活动开，放松肌肉，必要时，可佩戴护膝等。

　　合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生半岛综合体育。可以通过器械增强膝关节周围肌肉力量。

　　当膝盖出现急性疼痛时，立即暂停锻炼，以免加重病情部位损伤、并及时就医，在恢复期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。