BOB半岛健身十大误区_训练

2024-10-01 07:07:19

　　BOB半岛健身十大误区_训练很多人想要增肌，变得更强壮结实，但心里想和实际做是差别非常大的两码事。现如今关于如何训练、如何饮食的信息到处都是，很容易让人无所适从。

　　为了帮助你更好地健身，下面列举了十大健身误区，这些都是能让你前功尽弃、原地打转的健身误区，无论如何要避免它们半岛官网！

　　想要块头更大，就得让自己的力量跟上才行，这是相辅相成的。但很多人却忽略了训练应该逐渐增加负重的道理，还纳闷为什么自己的健身效果不佳。

　　简单来说，每次健身都应该比上一次更有挑战性。你可以通过增加重量（小幅度的，没必要一次增加20公斤……除非你想受伤），或用同样的重量但增加每组动作次数，或者减少组间休息时间。

　　所以你也需要一个，即便不请私教，你也要有一个由内行的人执笔的且适合你的训练计划。来到健身房，看哪个器械没人用就用哪个可不算是什么训练计划。

　　只练镜子里看得到的肌肉算是健身的典型错误。你需要平衡各肌群的训练，要训练镜子里看不到的肌肉（即身后肌肉链），也要适当地练腿。

　　这不仅是一个可以减少肌肉损伤的更为健康的途径，而且如果不练身后肌肉群和腿的话，你就忽略了身体最大的肌群，并且错失了一个巨大的合成代谢刺激，这可是可以影响全身各肌群的。

　　在训练大约一小时后，你身体内的睾酮水平会下降，皮质醇会上升，为了确保了你可以高质量得完成训练，你的训练应该控制在40到60分钟。况且你还有事要做呀，没必要把大量的时间都花在健身房里。

　　你硬拉的重量是多少？上周做了多少个深蹲？如果你不能准确地回答这些问题，那又怎么知道接下来一个星期的训练要做多重呢？

　　试想，每周在健身房里的4个小时与在健身房外的164个小时相比，哪个会对你的体形产生更大的影响？

　　大多数人都严重低估了睡眠的重要性。保证每天7-9个小时有质量的睡眠，睡眠不足会提升胰岛素的敏感性，并降低睾酮，使得长肌肉变得更难，堆积脂肪变得更容易。

　　除非你是一个打比赛的力量举选手，否则对大多数人来说，练到极限都是没有必要的。每组动作给自己预留出一到两次的空间，将来你会感谢我的。

　　一个好的力量或肌肉训练计划，都会把深蹲、硬拉、划船、卧推、引体向上、俯卧撑和双杠臂屈伸这些复合动作当作重点。

　　虽然逐渐增加训练负重很关键，但这个负重是有极限的，一个好的长期训练计划，会包含刻意降低训练强度和重量的时期，从而让你的身体有机会从之前的大强度训练中恢复过来。

　　健身动作的规范和标准是极其重要的。如果你不知道怎么安全地做深蹲或硬拉，就应该让其他人教教你。动作若不规范，你就无法从锻炼中受益，而且你会更容易受伤。

　　最后，如果你想要长期进行训练，确保要进行适当的热身，并循序渐进地增加重量。记住，任何时候，安全是第一位的，你一旦受伤就不能训练了，更别想长肌肉了。