2024年这些新理念帮你强心健体

2024-10-01 07:06:56

　　2024年这些新理念帮你强心健体每年，健身专家们都会对各种调查做出回应，并预测指导全球健身房和私人教练的模式和趋势。来自美国运动医学院的预测是最受期待的预测之一，但它并不是唯一的预测。以下是一些我们今年将在世界各地的健身房中看到的新趋势。

　　这个词马上就要火起来了：负重健走。这是最简单的趋势：背着重物快步行走，例如背着装有两本字典的书包。如果你想更专业一些，可以花钱购买一个专业的负重健走背包。很难找到比这更有效的锻炼方式了，因为它既能增强肌肉力量和心血管半岛，又不会使关节负担过重。这是一项社交性和非竞争性的锻炼项目，不排斥任何人，因为重量可以为所有年龄和体形的人进行调整。

　　它的名字来源于一种著名的军事训练项目——负重行军。美国陆军新兵成为步兵必须通过的测试之一就是所谓的12英里（约合19公里）负重行军，即必须在3个小时内背着至少15公斤重的背包走完约20公里的路程。

　　迄今为止，专门对这种锻炼方法进行评估的研究还很少，但一些小型试验表明，负重行走可以提高肌肉耐力和力量。

　　你可以在健身房的跑步机上进行负重健走，但专家说，这将严重限制户外负重健走所带来的益处，包括刺激大脑活动和认知能力、控制血压、改善心理健康和睡眠质量等。

　　负重健走运动在美国出人意料地流行起来。在美国，负重健走通常是在团体和俱乐部中进行的。许多人在训练时都穿一件T恤衫，上面写着：“负重健走是适合讨厌跑步的人的有氧运动。”

　　改善握力和降低跌倒造成的受伤风险是一种趋势，目标是加强手指和手腕的肌肉和灵活性。多项研究表明，强健的双手与长寿密切相关，尤其是因为双手强健的人往往更喜欢运动。当双手开始衰弱时，一些日常动作（如打开罐子）就会变得更困难，更重要的是，用双手支撑身体和缓冲跌倒的能力也会随之减弱。

　　到目前为止，手还不是健身的目标之一，但2024年将是科学证据开始扭转这一局面的一年。一些研究表明，长时间使用触摸屏手机会削弱手部的一些小肌肉，因此建议进行一些训练，不仅包括手部，还包括肩部和前臂。和心血管锻炼一样，提高握力也能延长寿命。

　　美国运动医学院的报告称，以改善心理健康状况为明确目的（而不仅仅是为了减肥或达到某种特定的身体美感）的体育锻炼，首次进入了其预测的十大趋势之列。这种趋势以整体健身的名义出现在其他排名中，涵盖了体育运动练习和旨在治疗心理健康障碍的体育锻炼疗法。

　　身心练习将健身带到了新的维度。健身已成为一门超越肌肉、涉及自我认知和情绪的学科。健身开始为冥想和正念留出时间和空间，甚至与心理学家的辅导实现融合。这是为了让人们的身心变得同样平衡、强壮和健美。

　　在空气流通的环境中，一切都会得到改善，在健身领域也是如此。美国运动医学院是健身趋势的风向标，它刚刚发布了2024年的趋势预测，强调在户外锻炼对大脑、心理健康和认知能力都有好处。如果可能的话，户外健身还能与大自然亲密接触。无论是在私人教练的指导下进行定期训练，还是骑自行车、步行和跑步，都是如此。

　　户外锻炼能在较低的体力消耗感知水平下增加身体活动量，更有助于减轻压力和精神疲劳，提高注意力，改善自信和情绪。一项于2023年发表在《自然》杂志上的研究发现，被称为“绿色运动”的户外健身对神经系统大有裨益。与同样内容的室内运动相比，户外健身的益处包括工作记忆和注意力的明显改善。

　　2023年是关于训练后是否应立即进行拉伸的争论之年，但人们在这个问题上始终没有达成明确的一致意见。在2024年，我们将看到一种富有挑战性而又有些奢侈的趋势：将身体浸泡在冰水中进行理疗，特别是为了恢复因体育训练而产生疲劳的肌肉。冰水浴在Instagram和TikTok等社交平台上大受追捧。

　　最大的挑战是降低水温和延长浸泡时间。一些研究表明，在专业运动员身上采用这种疗法可以有效减轻炎症和增强肌肉力量。关于冰水浴治疗抑郁症和焦虑症效果的研究结果将于今年出炉。