半岛·体育网页版入口我最推荐的6款健身补剂你都备齐了吗？

2024-08-28 03:50:23

　　半岛·体育网页版入口我最推荐的6款健身补剂你都备齐了吗？健身补剂，几乎是每一个健身爱好者必备的东西，其中蛋白粉无疑是最受欢迎的也是最多人知道的。今天我就来介绍6款我认为，也是有足够的科学依据支撑的补剂。

　　说起补剂，我们国人最怕，因为我们根深蒂固的认为“是药三分毒”。但其实，补剂不是药，是绝对安全的营养补剂。随着时代的进步，越来越多的补剂出现在健身的市场上，有乳清蛋白粉、肌酸、鱼油、氮泵、BCAA等等。这些补剂早就在欧美备受欢迎。再次声明，补剂不是药，是完完全全的食物中所摄取不到的或摄取很少的营养补剂！

　　我们所熟知的氮泵，其实就是咖啡因，因为氮泵的主要成分就是咖啡因。咖啡因几乎全世界的人都摄入过，许多需要亢奋的人都会用到它来提神，比如上班的人群，熬夜的人群等等。咖啡因其实还有让肌肉生长的功能，因为咖啡因可以提高运动表现，在接近力竭时可以帮助你多做几次。咖啡因增加了钙在肌肉细胞中的活跃度，使得肌肉可以更好的收缩。但是你需要注意一点的是，咖啡因会让你的身体产生耐受性，而这就大大较低了潜在的好处。所以为了保障这些好处，我建议一天喝1-2杯最为保险，大概300毫升左右。

　　乳清蛋白粉最大的作用就是补充你的蛋白摄入量，如果你在平时的饮食中做不到规定的蛋白摄入量时，你就要考虑喝乳清蛋白粉了。现在的蛋白粉的蛋白含量已经相当高了，一勺的乳清蛋白粉就能补充25克左右的蛋白，相当于吃150克的鸡胸肉半岛·体育网页版入口。乳清蛋白粉能帮助你更快的吸收蛋白质，大概1小时就能进入你的肌肉，快速的提高肌蛋白合成速度，同时也便于摄用。试想一下，左手一杯蛋白粉，右手一块鸡胸肉，你选哪一个？

　　酪蛋白也叫做缓释蛋白，是一种缓慢吸收的蛋白粉，它的吸收速度远低于乳清蛋白。酪蛋白的吸收速度可以长达8小时之久，而乳清蛋白在短短的1小时就可以被吸收。所以乳清蛋白适合在练后摄入，酪蛋白适合在睡前摄入。乳清蛋白促进肌肉，酪蛋白限制肌肉分解。

　　肌酸是一种有机酸，在我们日常的食物中也会出现，比如鱼类和肉类。但它们所含的量太少了，并不能让你看到肌酸带给你的好处。肌酸经过100多年的研究，已经证明了是安全的、有效的运动补剂，它能提高运动员的力量，对于增肌的人群肌酸是必备的补给。关于具体肌酸的内容，我之前有提到过，感兴趣的小伙伴可以去看看。

　　维生素的作用想必不需要过多介绍了，从小我们的父母就叫我们多吃青菜，补钙等。一旦缺乏维生素，相应的代谢反应就会出现问题，从而产生维生素缺乏。缺乏维生素会让我们的肌体代谢失去平衡，免疫力下降，各种疾病、病毒就会趁虚而入。但是补充各种维生素又很麻烦，所以一瓶复合维生素就足够了。

　　鱼油对健康的益处已得到充分的证明，最显著的作用是降低血液中的三脂，尤其适合那些胆固醇偏高的人群，此处还有降低血压和减轻全身炎症的作用，大量服用鱼油还对肌肉酸痛的缓解有所帮助。鱼油对于重度抑郁的患者也有帮助，DNA能够改善记忆，保护视网膜，保护眼睛健康，也有证据表明它改善骨骼健康和降低血糖。不管是不是健身人群，日常补充鱼油都对你健康帮助非常大。

　　这就是今天给大家介绍的6款健身补剂，经济条件允许的小伙伴购买绝对对你有益无害，而经济不充裕的小伙伴其实也不必太过于追求这些健身补剂。虽然三分练七分吃，但是我始终相信，你训练的越刻苦，你的身体才会做出回报。之前看过一个健身运动员说过的一句话：三流选手拼补剂， 二流选手拼训练，一流选手拼方法，顶尖选手拼天赋。可能你还是一个刚开始训练没多久的人，你并不清楚自己的是否有天赋。请和我一样，相信自己是有天赋的，自始自终的相信自己，刻苦训练，自律饮食，你想要的，时间都会给你！