十大流行的健美营养补剂

2024-08-28 03:48:52

　　十大流行的健美营养补剂 2009-03-31 14:13 1、蛋白粉： 增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多半岛综合体育，需要的蛋白质越多。以每磅体重 1 克蛋白质为最住补充量。一天六次进食， 三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为吸收。 最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。 前者易干吸收， 且乳糖含量低，可避免气胀，后者为训练后必需，回其可以氨基酸形式快速进入血液，训练后蛋白质进入血颓赵快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。 2．肌酸： 是爆发性用力动作的能量来源。 它可以增加力量...

　　十大流行的健美营养补剂 2009-03-31 14:13 1、蛋白粉： 增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质越多。以每磅体重 1 克蛋白质为最住补充量。一天六次进食， 三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为吸收。 最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。 前者易干吸收， 且乳糖含量低，可避免气胀，后者为训练后必需，回其可以氨基酸形式快速进入血液，训练后蛋白质进入血颓赵快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。 2．肌酸： 是爆发性用力动作的能量来源。 它可以增加力量， 再造 ATP （三磷酸腺苷） ，并使 11-B 型肌纤维保持水分，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果：运动后女性应补充 5 克，男性补充 7 一 10 克。 3．谷氨酞胺： 处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充 7 一 15 克。 4．支链氨基酸： 这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①释放胰岛素，②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和 HMB的前身。KIC 和 HMB 可增加肌肉肉，减少脂肪，并为提供营养。乳清蛋白的 BCAA 含量较高。训练后应补充 4 一 5 克。 5．鱼油： 防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的 E1 可抑制 E2，并刺激生长激素产生，使能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日 4-6 粒（每粒 1克）。 6．精氨酸： 与谷氨酚胺一样， 处于巨大压力之下时才需要。 健美运动员经常处于此状态中， 故需补充精氨酸。 临睡前补充 10 一 20 克， 可提高体内生长激素的水平。 7．维生素 C： 它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样样吸附血液中的自由基。建议用量，日 2000 毫克。训练后立即服用 1000 毫克，可抑制分解代谢激素皮质醇。 8、维生素 E： 另一种强有力的抗氧化剂。 它在细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力， 因胰岛素的受体在细胞膜上。 建议用量： 日 200-400 国际单位。 9、锌： 多数运动员缺锌， 而缺锌妨碍蛋白质合成。 酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量：男性日 20 毫克。 10 、镁： 合成 ATP 离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：日 400-600 毫克。