半岛官方网站健身 十大流行健美营养补剂

2024-08-28 03:48:07

　　半岛官方网站健身 十大流行健美营养补剂十大流行健美營養補劑蛋白粉增加肌肉需要正氮平衡。爲達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質補充，才能使肌肉增長。肌肉越多，需要的蛋白質就越多。以每磅體重1克蛋白質爲最佳補充量。一天六次進食，三次必須有蛋白質。而蛋白粉比雞、牛肉等更易爲人體吸收。最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易於吸收，且乳糖含量低，可避免氣脹。後者爲訓練後必需，因其可以氨基酸形式快速進入血液。訓練後蛋白質進入血液越快，負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。肌酸肌酸是爆發性用力動作的能量來源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），並使11-B型肌纖維保持水份，達到肌肉增加的目的。爲達到最佳效果，運動後女性應補充5克，男性補充7-10克。穀氨酰胺人體處於巨大壓力之下時才需要這種“有條件需要”的氨基酸。穀氨酰胺爲免疫系統提供能量。強度訓練使肌肉內穀氨酰胺減少。爲平衡分解代謝的作用，訓練後應補充7-15克。支鏈氨基酸（BCAA）這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝（肌肉的生長）︰1）釋放胰島素2）刺激釋放生長激素。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，減少脂肪，並爲人體提供營養。乳清蛋白的BCAA含量較高。訓練後應補充4-6克。魚油防止肌肉減少的特別營養素。強度訓練的壓力、飽和脂肪和單糖的消耗産生E2（一種加快蛋白質分解的分解代謝激素）。魚油産生的E1可抑制E2，並刺激生長激素産生BOB半岛，使人體能更有效地處理胰島素。建議用量：每日4-6粒（每粒一克）。精氨酸與穀氨酰胺一樣，人體處於巨大壓力之下時才需要。健美運動員經常處於此狀態中，故需補充精氨酸。臨睡前補充10-20克，可提高體內生長激素的水平。維生素C它是強有力的抗氧化劑，可像海綿一樣吸附血液中的自由基。建議用量：每日2000毫克。訓練回立即服用1000毫克，可抑制分解代謝激素皮質（甾）醇。維生素E另一種強有力的抗氧化劑。它在保護細胞膜免受氧化損害的同時，可增強肌肉利用胰島素的能力，因胰島素的受體在細胞膜上。建議用量：每日200-400國際單位。鋅多數運動員缺鋅，而缺鋅妨礙蛋白質合成。酮和生長激素的産生均需有足夠的鋅。建議用量：男性每日20毫克。鎂合成ATP離不開鎂。鎂參與肌肉收縮，改善耐糖能力，可增強力量。建議用量：每日400-600毫克。

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