没有专业器械有哪些动作可以进行健身训练？推荐这三种

2024-01-23 10:56:34

　　没有专业器械有哪些动作可以进行健身训练？推荐这三种导语：现在随着健身房越来越多，很多人都可以就近选择健身房来健身健身，但不得不说还是有那么一小部分人，因为没有就近的健身房，所以只能在户外或者在家里做一些健身运动。

　　我们都知道健身房里有很多专业的器械，可以分别对身体不同的部位来进行针对性的训练，如果说没有时间去健身房的人，他们该怎么去做这种训练呢？难道就只能是跑步或者是走路这种比较基础的训练吗？那面对这种没有专业器械的情况下，我们又应该怎样来更好地进行锻炼呢？

　　相信很多人对高抬腿并不陌生，因为以前我们上体育课的时候体育老师都会让我们在原地进行高抬腿。通常这都是作为我们在运动前的热身环节。

　　在做高抬腿的过程中，我们需要保证上半身呈直立状态，两只腿交替抬起在抬起的这个过程中，我们不需要非常非常的用力，没有必要非要抬到和地面平行半岛·体育网页版入口，只要能做连续几十个就可以了。

　　当我们做完几十个原地高抬腿之后，你会发现自己的身体已经慢慢的热了起来，所以原地高抬腿一定不要过分的追求数量，因为做得太多反而会因为发力太多导致肌肉疼痛。

　　户外运动和室内的居家运动，因为没有很多专业的器械，所以没有办法更好地完成一些分化训练。所以大部分人在这个时候做的运动都是从上到下全身的。那如果我们想要针对训练肩部做一些局部的锻炼那冲肩俯卧撑可谓是首选。

　　其实说白了就是做俯卧撑，只不过在做俯卧撑的时候要求上身跟手臂要保持一条直线，而且整个身体要摆出一个倒着v字，感觉肩部有压力。

　　刚刚我们提到，如果想训练肩部就做冲肩俯卧撑。其实俯卧撑是分很多种的，除了我们最常见的标准俯卧撑或者是跪姿俯卧撑以外，还有很多其他的俯卧撑，当然能够做30个俯卧撑一组对于一般人来说已经很不错了。

　　我们都知道引体向上是非常锻炼我们的背部肌肉力量。而健身房里的那些针对背部力量的机械通常都不能直接转化为徒手去做。像引体向上等一些其他的动作都是要依靠器械来完成，所以如果要做引体向上，我们需要在家的横梁上做一根单杠，或者可以到附近的公园里找一个单杠来进行训练。

　　上面我们列举的几项运动都可以是作为户外或者是居家来完成的，因为不需要什么特别复杂的器械，当然，如果你还想学习一些其他的针对性的训练，也可以从网上找一下相关的资料和视频跟着一起去做。

　　结束语：如果有条件的人还是建议可以去健身房进行锻炼，因为健身房的器械比较多样化，可以每次根据你想锻炼的部位来去选择不同的器械完成，而且也不会太过于单一或无聊。

　　如果实在没有时间或者是周围没有健身房的人也不要停止锻炼，因为生命就是在于运动，运动会越健康越年轻。