半岛综合体育常用的家用健身器docx
2024-02-04 03:16:22
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几千年前,人们就发觉了运动健身的重要性,从跑步、打拳到体操、瑜伽,产生了各种熬炼方式,为了运动健身,也应运而生了大量的关心健身器材。由于社会的进展及城市环境的限制,再加上人们压力大、时间紧,很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的健身方式,所以近些年室内健身器材很受大众的欢迎。假如您在家里置办一款健身器,那就足不出户也能健身了。下面介绍几款适合家庭用的有氧健身器材供大家参考使用半岛·体育网页版入口。
跑步是目前国际流行的有氧健身运动,并被医学界和体育界赐予高度评价,是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式,也越来越受到大家的宠爱。因此,跑步机是当今家庭健身器材中普及率最高的一种。
运动特点在跑步机上走或跑,从动作上看,几乎与平常在地面上走或跑一样。但从实际用力看,它比在地面上走或跑省去了蹬伸动作,正是这一点使健身者感到特别轻松,能比在地面上多跑三分之一的路程,能量消耗也大于地面训练。
使用方法启动电源,跟随跑带走动或跑动即可。运动时,跑步机上的电子显示器可登记时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时把握自己的身体状况并进行调整。假如体能较差,开头时以每次消耗100—200千卡为宜,待体能逐步改善后,可增加至200—300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者每次可消耗400千卡以上。当然也可以设定跑的距离远近和跑的时间长短,具体状况因人而异。
不足跑步对关节有确定的冲击力,对膝盖及髋部有伤的人及骨质疏松、年龄较大的老年人不太平安;噪音比较大;占空间较大,不好收纳;运动中主观疲乏感比较强,枯燥不易坚持。
椭圆机也是健身者家庭常备项目之一,它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集慢走、慢跑、平衡多种运动为一体的健身器械,主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果,特别受到女性的宠爱。
运动特点其运动形态类似越野滑雪的动作,因此,对双臂与腰部的熬炼效果明显,并能够动员全身几乎全部的关节参与运动,是运动关节的首选器材。
使用方法双手轻握器械上方的扶手,脚蹬在踏板上,手脚协调依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再慢慢增加手的推力和拉力。
推举处方每周熬炼3~4次,每次30—45分钟,动作频率应慢慢加快,但不宜太快,确定要把握在自己能够把握的范围之内。
留意事项速度不宜过快,虽然增加椭圆机的运转速度能够增加训练强度,但是当速度增加到确定程度时就会失去对脚踏板的把握,因此速度越快也越简洁受伤。
划船器又叫划船机,是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、、背部的肌肉增加有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的人群,划船器运动会给您带来意想不到的塑身效果。
运动特点“划船“时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平常几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷,能够充分熬炼这些“懒散”肌肉。划船动作对熬炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增加了弹性,也增加了韧性。
推举处方假如熬炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调整至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息。如将力度调整至中等强度,可得到肌肉力气的熬炼,同时明显缓解背部肌肉的紧急,并关心治疗陈旧性或新损伤。如调至最大强度,即可得到衰弱背部肌肉的效果,熬炼时留意呼吸协作(前倾时呼气,后仰时吸气),每3次为一组,组间休息3分钟,共做4组至5组。
留意事项练****划船”时,要留意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要消逝停顿。划行过程中的动作确定要到位,假如幅度过小,参与运动的肌肉就无法充分伸展和收缩。要量力而行,以免造成肌肉拉伤。
功率自行车(健身车)也是家庭健身器材的主导产品之一,是标准的全身性有氧运动器械,属于运动强度适中的有氧运动。
运动特点具有自行车不行比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子显示器观看每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行熬炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增加腿部肌肉、减肥和全面提高身体素养。而且,因坐垫支撑臀部重量,关节不会受到运动冲击,更符合有氧运动强调的持续的、小强度运动的要求。
使用方法骑健身车几乎不需要任何技术,不像骑自行车一样怕摔倒,只要设置好功率大小,两脚来回蹬踏即可完成熬炼。车把上的屏幕会显示出各种数据,如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等,这些数据便于熬炼者准时把握运动量和调整自己的运动强度。
推举处方熬炼目的不同,骑行的方法也不同,推举大多数人选择有氧运动骑行法,通过自由骑行、间歇骑行等方法,达到健身、关心医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的。运动强度依据自身条件可选择中小强度(可以把阻力调到5~8之间),每周运动3~4次,每次45—60分钟。假如想减肥则需要把阻力调高到9~12之间,持续运动不要少于40分钟,每周3次。
留意事项虽然健身车减轻了体重对膝关节的冲击力,但假如功率设置过大仍对关节会造成损伤,应量力而行。
总之,选择家用健身器材,要考虑到房屋的空间面积及个人的喜好,更主要的是要考虑是否能够长期坚持使用,理性选择,不随波逐流,同时,确定要接受标准的有氧运动器械,确保运动效果,这样的健康投资才有价值。此外,单纯进行器械的训练,简洁造成身体力气、耐力、肌肉发达程度的片面进展,而忽视了反应、速度、协调性等,所以平常除了进行常规器械训练外,还应加入必要的关心练****如球类、武术、衰弱操、舞蹈等),使身体获得全面的熬炼。