公园里常见的健身器材都怎么用？

2024-10-02 00:06:45

　　公园里常见的健身器材都怎么用？为了提倡健康运动的理念，绝大多数的公园和小区里都普遍配备了户外公共健身器材，器材的种类也比较繁多，但其实很多人并不知道那些健身器材叫什么以及怎样正确使用，平时也都是猜测摸索着用。

　　锻炼方法: 双手握把,两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。建议缓慢摆动5分钟。

　　锻炼方法:双脚同肩宽，双手放置两圆盘的边缘或握紧手柄，推至右边，腰部以下重心向右移，右腿呈弓步以此类推，反复进行。建议同向、反向转动各20次，两组。（注意：动作到位半岛·体育网页版入口、速度不要太快，适中便可。）

　　锻炼方法：双手握住手柄，左右手交替牵拉绳索，通过手臂的上下交叉运动，使肩关节及相关部位的肌肉得到锻炼。锻炼的动作既可以是上举，也可以是外展，一般每次可练习分钟对于肩周炎患者，锻炼方法则是通过健康手臂的向下拉动，使患肢被动上举。主要功能：增强肩带肌群力量，改善肩关节柔韧性，提高手、脑协调能力。

　　主要功能：增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症。

　　锻炼：单脚站立在地面上，单腿搁在横杆上，腿部用力，身体向前倾，慢慢向腿部靠拢，不断重复。主要功能：增强下肢的柔韧性及活动能力，改善踝关节的灵活性。注意事项：患有腰椎病的人士不宜使用；运动幅度应适宜，不宜过大，以免拉伤肌肉。

　　锻炼方法：双手握住器材两边的弧形圈，双腿自然伸直，身体就着器材的弧度向后逐渐舒展，停顿10秒，再慢慢起身。此外，健身者还可以利用这个器械练习收腹、举腿等其他动作。主要功能：有效地训练腰背的诸多肌肉，放松脊柱关节韧带。注意事项：双手应牢牢握住扶手，在身体逐渐向后弯曲时切不可松手或放开手指。伸背器适合中老年人以及慢性腰肌劳损患者等，儿童、严重脊椎病患者不宜。

　　有三类，有双位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三类。蹬力器的功能：锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力。蹬力器的使用方法如下：坐在座板上，背部一定要紧靠在座椅靠背上，双脚弯曲，脚踏踏板，双手放在器盖上，然后用力蹬双脚至极限位置。注意：过程要缓慢，将腿伸到微微弯曲的位置即可，不必完全伸直;还原时也要慢，尽量不让推蹬部位与座椅有接触。

　　锻炼方法：使用健骑机时，应该正坐在坐垫上，双手正握把手，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，同时双臂向后拉，直至双腿伸直，并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。主要功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。注意事项：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。

　　锻炼方法：双脚呈马步，背靠两柱，双手握扶手，身体左右运动，滚柱随背部运动而滚动。主要功能：两人可同时使用，主要锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。注意事项：手臂运动速度不要过快，以免拉伤肌肉；站姿时，双手应握紧扶手。

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