健身小白初识固定器械之腹部训练篇

2024-09-22 03:12:42

　　健身小白初识固定器械之腹部训练篇我们很希望自己拥有令人羡慕的六块肌，马甲线。那今天我们来认识一下，在健身房里常见的腹部训练固定器械。一般有两种器械：1.坐姿腿固定卷腹器械BOB半岛。2.坐姿转体机。

　　坐姿腿固定卷腹器械。这个器械是健身房最常见的器械之一。主要是针对腹直肌的锻炼。也就是上腹肌。腹直肌开始收缩发力。不要借力与手臂。很多健身新手刚去，都是用手拉下来。腹部却没有感觉。刚开始轻重量，找到发力点。动作放慢。2到4秒一个动作。一般12次为一组。做4组。

　　坐姿转体机。主要是针对腹斜肌的锻炼，也就两侧腹肌。不要借力于手臂，腰腹收紧。找到腹斜肌发力的感觉。一侧12次为一组做4组。然后换另一侧。

　　在做这些动作的时候，一定要找到正确的腹肌发力点，核心收紧不要借力于手臂，刚开始做一定要轻重量。除了这两种器械，想要锻炼腹部，还要配合其他卷腹动作，这样效果才会更明显。