BOB半岛健身一次练多久最好

2024-09-02 19:50:15

　　BOB半岛健身一次练多久最好我们常常会见到一些健身的爱好者待在健身房里,一泡就是三两个小时,以为每天练的时间越久,进步就越快,其实并不是这样。那么健身一次练多久最好呢?

　　我们常常会见到一些健身的爱好者待在健身房里,一泡就是三两个小时,以为每天练的时间越久,进步就越快,其实并不是这样。那么健身一次练多久最好呢?

　　健身时间并不是多多益善,而且作为健身新手建议一周的训练次数不要超过三次,每次锻炼的时间不要超过2小时,像一般下了班再去健身房锻炼的,时间就应该控制在一个半小时以内,有氧时间半个小时左右,力量训练半小时到五十分钟左右,其他时间用来热身和放松,这才算的上一个完整的训练。

　　增肌不是减脂,两者的概念是不一样的。减脂是需要大量的时间来积累消耗热量的,减脂的多少是按照运动强度和运动时间来算的,如果说强度一定的话,那么有氧运动时间越长,燃烧的脂肪就会越多。

　　增肌却不是这样的,我们的肌肉是刺激生产的,不是靠时间磨炼出来的,肌纤维的数量是通过训练的刺激生长的,还有肌肉的横切面积都是通过不断的重组增大的,不是你运动时间越长,肌肉就会生长的越快的。

　　那么我们增肌的时候做运动,应该保持多久的运动时间呢?训练时间应该保持“一堂课原则”,一堂课的时长就是45分钟,这个时间是比较可靠地,最多不要超过60分钟。如果你这45分钟都是认真训练的话,那么这就足够了,多练也对你没有什么效果了。

　　其实训练多了人会有一种抵抗的情绪的,就算你每天都强迫自己去练,到最后由于你的心理反应会直接给你最大的身体反应,这个是不可控的半岛官网。我们之所以要在一周中去休息1到2天,其中原因还是很多的,一方面可以让我们全身上下的肌肉都得到很好的恢复。

　　另一方面,也可以让我们的精神状态和身体状态得到一个暂时的调整,然后让我们去进行接下来的训练时,会更加的有精神,从而让我们更好的去进行接下来的增肌训练。返回搜狐，查看更多