运动的好处和重要性

2024-08-24 15:10:35

　　运动的好处和重要性运动浸透在生命中的每一个角落，做规律的运动,可以给安康带来极大的好处。运动的好处和重要性【1】运动的好处:在生理上:1、体育锻炼有利于骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于的生长发育，进步抗病才能，增强有机体的适应才能。2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的时机.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，进步神经系统对活动时错综复杂变化的判断才能，并及时做出协调、准确、迅速的反响;使适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进展。在心理上:1、体育锻炼具有调节紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;2、体育锻炼能增进身体安康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充分地投入学习、工作;3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持安康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而进步自信心和价值观，使个性在融洽的气氛中获得安康、和谐的开展;5、体育锻炼中的集体工程与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活程度和文化素质的进步，“爱美之心，人皆有之〞，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。不运动的害处:世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.注意:不运动，会使身体的免疫才能下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，假如小孩不进展足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力略微不明显的低下。运动的好处和重要性【2】运动是保持身体安康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和安康的源泉。〞生命和安康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。一个好的运动方案应包括有氧运动和无氧运动。有氧运动：有氧运动就是指长时间进展运动(耐力运动)，使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，进步心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最正确的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧〞的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。经常运动有许多好处：1，消除多余的脂肪和热量2，改善心脏和血液循环系统3，加快新陈代谢4，强健肌肉5，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪某些疾病必须通过适量的运动来配合治疗，如：糖尿病等，不经常适量的运动会导致出现下肢麻木等严重病症运动的好处和重要性【3】运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦;另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择合适自己年龄的运动方式?美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身方案，使注重安康的你从二十几岁开场，一直到耳顺之年都能找到合适的运动方式。让你从运动中受益。下面是详细方案：二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、抑制力与面对冲突的才能等好处外，更合适拿来当做“出气筒〞。三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略考虑力;溜冰令人愉悦、多感，忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很合适繁忙的城市上班族天天就近练习。网球那么是非常适宜的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充分，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法;同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。五十多岁：合适的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别合适疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;进步其他运动才能;而打高尔夫球时假如能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助进步自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球那么可让人更专心、更自律。六十多岁以上：介绍你多做漫步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。漫步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常合适不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，合适肥胖BOB半岛、孕妇或老弱者健身。这些都不算是剧烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。 另个补充：一、健身长跑可进步呼吸系统和心血管系统机能科学理论证实，较长时间有 节奏的深长呼吸，能使呼吸大量的氧气，吸收氧气量假设超过平时的78 倍，就可以抑 制癌细胞的生长和繁殖。 其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心 收缩力增强，从而进步了心脏工作才能。 二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗 作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。 据测定得知，16 分钟跑3000 米或25 分钟跑5000 米，可降低血液中胆固醇。 这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良 好的预防作用。 三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉 快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和剧烈运动带来的精神心理紧张非常有益。 据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠，从而使 人产生一种持续的欣快感和镇静作用。 另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 长跑锻炼对于培养人们抑制困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。 特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长 跑锻炼的好处.