为何有如此多的人健身不愿意练腿？

2024-01-24 19:22:21

　　为何有如此多的人健身不愿意练腿？我现在应该练到第六年了，大学开始进健身房练的，刚开始也是追求泵感发力感，五分化练了三四年，那时候健身还没流行起来，练的人不多，健身房也少，也没有抖音半岛，自己看着优酷瞎练，后来有个change的app，看些奥赛大佬的视频学动作。

　　受施瓦辛格的训练方式和查尔斯那句“基础训练，永远有效”的影响，前两三年我都是积极练三大项的，消化好，年纪轻，吃得下，长肉也挺快。后来学业压力大了，有段时间只喜欢练胸，放弃了硬拉，深蹲一个月练一次。然后工作之后，做了一段时间教练，每天都练，腿也渐渐捡起来了，甚至蹲腿蹲上瘾。直到有一个下雨的夜晚，我骑小电驴摔了一跤，崴了脚，瘸了半个月，恢复了两三个月再去深蹲，还是感觉脚踝有异样，就把深蹲放下了。

　　后来回了老家，换了工作，比较规律，但是最近的健身房太远，没精力去健身房了，就在自己家弄了个架子和一套杠铃。目前练一休一，卧推硬拉轮着来。深蹲也是再也没练过。主项是想练卧推，硬拉和深蹲选了硬拉。目前卧推pr150kg，硬拉210kg，体重85左右。

　　对我来说，有一段时间我从深蹲获得过快乐，但是深蹲对我来说确实练着难受，我更偏好上肢推类动作，而且腿练的过了，对日常生活影响还是挺大的，用蹲便我好几次起不来坐自己屎上面。

　　然后回到问题，新手练腿这个话题。其实很多人是不追求维度，就我做教练那段时间来看，男性有一半追求减脂，或者说不计代价的减重，只要肚子下去就好。一小半追求的是健康，出出汗锻炼锻炼点到为止，还有一小部分追求塑形，老生常谈的练成彭于晏，最后一小撮是想练大块头的，包括体脂怪和有计划以年为周期增肌减脂的。

　　所以你看，大部分人根本就不在意练腿有什么好处。要说好处练腿确实有一大堆，但是说实话你只要科学锻炼了，练啥都有好处。

　　最后你说的增加供血，其实复合动作都可以；提升睾酮，这个是微乎其微，可以说是玩的梗罢了；对其他力量训练有帮助，确实都是相辅相成的，一个练全身的动作，当然和啥都能扯上点关系。

　　练不练腿是个人选择，不是专业运动员，与其带着上坟的心态去练腿，不如开心的多推一次胸，心情好了，皮质醇低了，多巴胺和内啡肽多分泌点，比啥都强。