增肌和减脂不同的健身目的健身顺序安排有区别！

2024-08-11 10:11:08

　　增肌和减脂不同的健身目的健身顺序安排有区别！走进器械琳琅满目的健身房，有很多迷茫。先不说那些器械的使用方法以及训练动作的了解半岛综合体育，仅仅说到到底如何开始就够让人烦心了。

　　合理地安排好健身的顺序，以及分配好有氧运动、力量训练的比例，才能助推你在健身中收获满满的成果。

　　其实，我们每个人进入健身房都是差不多的，不同的是采取不同的锻炼方法，以及科学正确的锻炼知识，实现不一样的体型目标。

　　一、无论哪种目标都需要从热身开始★先做些低强度有氧运动作为热身运动，约5-10分钟，身体微微出汗。★然后做活动关节和拉伸的热身运动，约5-10分钟。

　　主体训练由力量训练、有氧运动组合在一起，总体时间控制在1小时30分钟左右较为合适。先进行力量训练，再进行有氧运动。

　　1、如果是以减脂为主要目标的健身，在时间安排上，有氧训练应占60%-70%，力量训练应占30%-40%。2、如果是以增肌为主要目标的健身，在时间安排上，力量训练应占70%-80%，有氧运动应占20%-30%。三、运动结束前进行拉伸，舒展肌肉。