关于能量消耗知道这两点能让你在减脂或增肌过程中效率倍增

2024-08-03 21:22:55

　　关于能量消耗知道这两点能让你在减脂或增肌过程中效率倍增“想减肥就少饭或者不吃饭，想长肌肉就先把自己吃胖”这种健身流言相信大家都听过，那么这两者说法真的有科学依据吗？

　　基础代谢是决定一个质的重要原因之一，代谢高的人往往体型偏瘦，也就是说怎么吃都很难长胖，代谢低的人往往体型偏胖，容易储存从食物中摄取的热量。那基础代谢的定义是什么呢？

　　比如，张先生年龄31岁，身高176cm，体重80公斤，他一天的基础代谢是多少呢？BMR=66+13.6*80+5*176-6.8*31=1823（千卡），也就是说张先生这一天躺着不动，不进食，可以代谢掉1823千卡的热量，也就是说，这1823千卡的热量是维持张先生生命活动的最低热量。（你的BMR是多少呢？）

　　基础代谢率受年龄、性别等因素影响而不同，一般男性高于女性，幼儿高于成年人，老年人低于成年人BOB半岛，

　　在实际生活中，一位高级的运动营养师制定一份计划的价格可能要上千元，他会根据你的需求来帮你制定饮食从而很快的帮你达到目标，