半岛这5个健身忠告看懂相当于上了10节私教课

2024-07-20 20:05:58

　　半岛这5个健身忠告看懂相当于上了10节私教课健身是一件需要坚持的事情，如果你每次健身后休息一两周，一个月健身次数还有三四次，这样是很难练出好身材的。

　　想要收获健身的好处，我们需要保证每周锻炼3次以上，每次锻炼时间不低于半小时，安排适合自己的运动项目，减脂从有氧运动入手，增肌从抗阻力训练开始，循序渐进的提升运动强度，这样才能雕刻出更好的身材。

　　所谓三分练七分吃，吃跟练结合半岛官方网站，你才能更快练出好身材。如果你辛辛苦苦撸铁1小时，健身后却去胡吃海喝，吃各种火锅、麻辣烫、烧烤、奶茶、炸鸡，这样只会不知不觉摄入更多的卡路里。一次健身的热量消耗还不如你大吃一顿的热量消耗高呢，怎么可能减掉身上赘肉，练出肌肉身材呢？

　　健身期间，我们除了科学锻炼外，还需要纠正错误的饮食习惯，学会健康饮食，最好是坚持健身餐饮食，合理分配蛋白、碳水、脂肪的摄入，均衡膳食营养，这样才能抑制脂肪堆积，有效促进肌肉的合成，让你练出好身材。

　　水是身体循环运转不可缺乏的载体，有的人不爱喝水，爱喝饮料，会不知不觉摄入更多的糖分。而水是没有热量的，多喝水可以促进身体新陈代谢，有助于脂肪的分解，加速肌肉的修复。

　　健身人群在锻炼过程中身体的水分会流失，这个时候我们更要多喝水，给身体补充水分，建议每天喝足2L水。

　　此外，掌握正确的喝水方法，可以提升健身效率。健身过程中可以小口小口补充水分，不要等到健身后再狂喝水，这是不可取的。

　　健身训练的时候并不是越拼命，健身效果就越好。健身需要劳逸结合，合理分配休息时间，不能过度训练。

　　每次锻炼时间应该控制在2小时之内，而不是去健身房一呆就是大半天。健身的过程中，不要玩手机，控制组间休息时间，才能做到高效锻炼。

　　不要牺牲睡眠时间去锻炼，健身后要保证充分的睡眠作息，深度睡眠状态身体的修复速度是最高的，有助于提升健身效率。

　　很多人会选择过度节食，只吃蔬菜水果的方法来控制卡路里摄入，促进体重下降。而这个过程中，虽然体重下降了，但是身体代谢平衡会失调，激素分泌会紊乱，肌肉会跟着流失，皮肤会出现松弛现象。当你恢复正常饮食后，身材就容易复胖回来。

　　正确的方法应该控制每周减重速度不超过2斤，减肥周期至少在3个月以上，减肥成功后还需要花费1-2个月时间来巩固身材，这样才能降低发胖几率，提升减肥成功率。