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半岛·体育网页版入口对照表格给自己打分判断跑步是否过度训练?

2024-07-10 19:13:39

  半岛·体育网页版入口对照表格给自己打分判断跑步是否过度训练?印第安大动心理学家杰克拉格林曾开发一项测试,可以很好的帮助我们来判断自己是否训练过度,下面我们就一起来看看这7道试题吧。

  和平时一样 0分 比平时多1小时 1分 比平时多2小时 3分 比平时少1小时 1分 比平时少2小时 3分 比平时少3小时 5分

  得分超过40分,说明已经训练过度;得分15~40分,基本上没多大问题,但要注意休息;得分15分以下,说明休息得很好。

  1.暂停一切运动训练,停下来休息2~3天,直到疲劳感消失,如果休息天数超过3天,仍然感觉疲劳,那就继续休息,因为就算此时训练,也不会有好的效果。

  2.记录训练日志。除了记录里程数和配速外,还要记录自己在训练前、中、后的感觉半岛官方网站。评估自己的疲劳程度、双腿是否沉重、是否有食欲。

  3.做其他活动。不跑步的时候也不一定必须卧床休息,可以做做其他运动,例如骑车、瑜伽等非训练类的运动——也就是不会让身体持续亢奋的运动。

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