跑者需提防这10个信号 或预示训练过度

2024-06-16 16:23:31

　　跑者需提防这10个信号 或预示训练过度努力训练是跑者应该有的态度，但有的时候过犹不及，就会出现训练过度的情况，轻者休息几天即可，重者可能导致伤病。跑者需要对训练过度的信号提高警惕。

　　和之前同样的训练强度，但是疲劳感的到来比之前快，完成同样的训练内容感觉更吃力，这说明身体已经处在非常疲劳的状态。

　　即使伤病很轻，但如果受伤频率明显增多半岛·体育网页版入口，说明身体对压力的抵抗能力在降低，这也是训练过度的信号之一。

　　经过一次艰苦的训练之后，以前可能只需要一天就能恢复完全，但现在休息两天之后仍然感觉疲劳或者肌肉酸痛，这都是训练过度惹的祸。

　　曾经对跑步非常热爱，但突然有抗拒感，甚至感到跑步是累赘，对跑步的热情不再，无法从跑步中获得乐趣，可能也是训练过度所致。

　　跑步训练时三心二意，无法集中注意力，对周围的交通情况不能用心去观察，也无法用心来时刻感受身体状况。这都是身体疲劳引起的。

　　如果训练过度，可能引起体重的波动，既可能变胖，也可能瘦下来。如果体重波动不在你的预料之中，那么就需要好好找到原因。

　　如果休息时的静息心率明显变快，或者高强度训练时心跳加速过快，也预示着身体处在训练过度的状态。