高考倒计时 做好心理调适愿每个拼搏的你都能收获心仪的欢喜！
2024-06-08 06:33:13
高考倒计时 做好心理调适愿每个拼搏的你都能收获心仪的欢喜！银川市第六中学专职心理教师王向梅向记者介绍，中国科学院心理研究所专家通过4年的跟踪研究发现，影响高考成功的前四个因素依次为考前心理状态，考试中间的心理状态，学习方法，学习基础。
1BOB半岛、调整好情绪 适度放松不少考生都有这样的感觉：觉得好像没什么事可做，实际上又有很多事要做，有点惊慌失措的样子。
王向梅说：“考前出现兴奋、精神紧张、焦虑、饮食肠胃变化等身心状态表现，这是一种正常的心理反应，大家不必过于担心。”
如果某一时刻厌学的情绪特别强烈，王向梅建议，这时适当地放开书本，不要想关于学习的问题，听一些舒缓柔和的音乐或去安静的地方，放松自己的心情和压力。
在未来这几天里，用呼吸、音乐、肢体放松来调节情绪，让环境处于良好的气氛中，不想考试后的事，不与人争论问题，不急不躁、心平气和地对待考前的事情。
2、规律作息 均衡营养“考前要保证充足睡眠，蓄精养锐。”王向梅说，考生应该规律作息，根据考试科目及安排顺序，调整好生物钟。人在有序的环境中才会有安定感，心态才好。
同时，也要保证合理饮食，备考期间，考生们可以多吃水果、蔬菜、富含蛋白质的食物，避免摄入过多高热量高糖食品。适当增加早餐摄入量，以丰富营养为基础，及时补充体内营养，提升学习注意力。
3.积极自我暗示 相信自己要想在考场上正常发挥，甚至超常发挥，不但要扛得住压力，调节好自己的情绪，还要善于激励自己。
王向梅认为，积极的自我暗示对个体的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可帮助自己放松过分紧张的情绪，又可用来激励自己。王向梅建议，考生可以选用自己惯用的激励语或手势，早晚重复多次。激励语要简短、正向，不用消极、否定的词。如：高考成功只是把我会的都表达出来！相信自己，力量在心中！我的状态好，注意力集中，学习效率高！
考试时，同学们的大脑一边高速运转，内心一边不断响起各种声音：“快点，快点，时间不多了。”“完了，这道题我不会。”“太好了，这道题我做过。”紧张、心慌、得意、烦躁等心态的波动往往会带来行动上的偏差。同学们因为心态波动做错会做的题的现象相当普遍。
为了避免这种情况的发生，王向梅建议：“考生需要利用好高考前每次考试的机会，无论是学校组织的模拟考，或是在家中的自测卷，都应提前进入高考角色，体验考场的紧张气氛，采用一些适当有效的方法，如放松四肢、调整呼吸等，使自己的情绪平稳下来。通过这种实战演练，逐步降低对考试境遇的敏感性，提高高考考场上的应变能力。”
王向梅提醒：放松心态应考，杜绝考场大脑空白。同时，考完一门课放下一门课，考后不对答案，不聚集。并且，专注当下，才能进入最佳考试状态。考试期间不随便用药。
高度紧张到突然松弛，考生的心理状态和作息等与考前产生巨大变化，同时在等待分数、等待报考、等待录取和家长的期待等一系列应激反应中，考生的心理起伏比较大。在多重应激条件下，若调适不当，可能会出现各种心理、行为和情绪变化等“适应性障碍”。
1、允许负面情绪存在考试过后，有的同学可能会有懊恼、沮丧、难受、焦虑等负面情绪，可能会在一段时间里无法集中注意力或者打不起精神，考生难以控制这种状态。
王向梅建议，考生要允许自己在这种负面情绪里待一段时间，而不是与之对抗，给自己一些时间与空间，去和它们好好相处，抱抱自己，和好友倾诉，尝试用合适、安全的方法将它们宣泄出来。
2、调整思维 放弃消极的认知考生通常感到焦虑、恐惧的不是考试分数，而是对分数的认知。“如果没考好，我就全完了！”“考得这么差，我太失败了！”“他们考得比我好，我太丢人了！”这些绝对化的思维方式会引发强烈的负面情绪，让人陷入消极的循环中。
因此，王向梅建议，如果考试成绩不理想，考生要尝试着把这种挫折当成是人生的历练，更有利于今后走上社会面对挑战。“高考是人生中的一个重要转折点，但并不是唯一的转折点。”王向梅说。
3、找到方法 合理宣泄情绪从最后冲刺到完成考试再到结果公布，考生不可避免地会产生很多情绪。王向梅建议，考生可尝试情绪表达，积极主动地与父母和朋友沟通交流，获得参考性建议和心理上的支持。
此外，还可通过放松训练（呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等）和情绪表达书写（将体验到的情绪在纸上写或画出来）释放调节积压的情绪。
4、注意休息 合理安排娱乐时间“考后这个阶段要多补觉、多休息；避免过度放纵，规律作息，尽可能不要打乱自己的生物钟。”王向梅说。
同学们可制定暑假生活计划，合理安排娱乐时间，如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合，既照顾了兴趣爱好，又增长了知识。同时，也可以全面考虑，制定自己暑期目标、近期目标、中长远目标，设计自己未来想成为的样子，从而为之努力奋斗。