跑步训练后进食有讲究 七大错误切记不要犯下！

2024-06-06 18:42:02

　　跑步训练后进食有讲究 七大错误切记不要犯下！北京时间7月1日，很多跑步爱好者都会喜欢在大汗淋漓地训练之后，让自己的肚子好好享受一番。但是实际上，运动之后的大吃大喝，不仅会让训练过程当中消耗掉的卡路里被“补充”回来，而且对于自己的身体也很不利。以下的七个错误，就是跑步爱好者经常会犯下的。

　　都知道进食之后不能立即剧烈运动，但是运动之后，是不能间隔太久再去进食的。专家表示，在跑步训练之后，身体急需能量补充，因此最好是在运动结束之后30分钟之内进食。同时在食物的选择方面，蛋白质是需要着重考量的。

　　很多跑者觉得自己的训练非常辛苦媒体能的损耗一定很多，因此在训练结束之后就要大吃一顿。但是实际上，大多数跑者都会高估自己燃烧的卡路里，如果你补充的过多，实际上就等于白运动了。

　　运动饮料虽好，可是不能贪杯！它们的确可以补充能量和电解质，但是含糖量同样很高，因此喝得过多对于身体很不好，因此最好还是喝普通的水。

　　蛋白质对于肌肉的恢复很有帮助，但是也不是越多越好。专家建议，应该平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，单纯补充任何一种都不是很好。

　　很多零食的糖分和咖啡因的成分都很多，虽然美味，也可以快速补充能量，但是却是垃圾食品，百害而无一利。

　　虽然冰沙是好东西，但是如果在激烈地训练之后去吃冰沙，绝对不是一件好事。冰沙的碳水化合物和蛋白质不会很好的均衡，而且热量非常高，对于身体很没有好处。

　　为了庆祝一个好的比赛，就去喝酒狂欢？这可是犯下了大错！酒精具有脱水作用半岛，而且不利于肌肉恢复，因此记住，在训练和比赛之后，不要喝酒。