健身房健身的好处

2024-05-16 18:30:34

　　健身房健身的好处. 1． 减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究， 没有发现任何女性会因 适度的肌力训练而使肌肉 发达隆起。 凡是每周进行 3 次力量训练的女性， 在坚持锻炼 8 周后， 平均增加了 1. 75 磅肌肉， 同时减掉了 3. 5 磅脂肪。 与男士不同， 女性一般不会因肌力训练使身躯发达， 因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的 1/10 至 1/30。 2． 健身房健身的好处－ 增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多 ， 肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加， 所以每天你都会消耗更多 的热量。 研究发现， 肌体每增加 1 磅肌肉， 每...

　　健身房健身的好处. 1． 减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究， 没有发现任何女性会因 适度的肌力训练而使肌肉 发达隆起半岛·体育网页版入口。 凡是每周进行 3 次力量训练的女性， 在坚持锻炼 8 周后， 平均增加了 1. 75 磅肌肉， 同时减掉了 3. 5 磅脂肪。 与男士不同， 女性一般不会因肌力训练使身躯发达， 因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的 1/10 至 1/30。 2． 健身房健身的好处－ 增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多 ， 肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加， 所以每天你都会消耗更多 的热量。 研究发现， 肌体每增加 1 磅肌肉， 每日 会多 消耗 35-50 千卡热量。 3． 健身房健身的好处－ 强壮体格 研究表明， 中等强度的力量训练能使的肌力提高30-50%。 力量的增强不但会使人们更容易完成一些日 常劳动， 而且还能使人变得精神饱满， 精力旺盛， 由里到外散发着勃勃生机。 4． 健身房健身的好处－ 强壮骨骼 当我们中学毕业时， 骨骼中的矿物质密度就已经定型了 ， 除非经常从事肌力训练。 经过 6 个月 的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加 13%。 这对于防治骨质疏松症， 具有非常重要的作用 。 5． 健身房健身的好处－ 减少糖尿病危险 从事力量训练 4 个月 后， 能使肌体对葡萄糖的利用率提高 23%，这对防治糖尿病具有重要意义。 6． 健身房健身的好处－ 防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平， 对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。 当然， 在练习 过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目 ， 收效会更加明显。 7． 健身房健身的好处－ 防治腰背及