半岛文字图片版）健身的本质—变现天赋
2024-05-11 20:40:33
半岛文字图片版）健身的本质—变现天赋假如我和姚明从小一块长大，都爱打篮球，他从小怎么练我就怎么练，他在哪练我就在哪练，饮食和休息也都差不多，最后会出现什么结果呢？
似乎健身只需要努力就可以了，每个人只要疯狂的投入到健身，就能获得非常好的回报,这些励志鸡汤让很多健身爱好者头脑发热，魂不守舍，恨不得看完以后爬起来就冲向健身房狂虐自己。
健身当然需要自律、科学训练、良好的饮食和休息以及日复一日的坚持，但归根结底，健身的本质就四个字：
这个天赋是我们从出生那一刻就已经确定，无法改变其上限，是父母给我们的遗传基因所决定的，或者说是老天爷赏不赏我们这碗饭吃。
对于健身相关的各种职业竞技体育项目来说（其实可以扩大到任何职业体育领域），天赋都是最重要的因素。
健美比赛中，选手们的维度和肌肉量差不多的前提下，肩膀更宽（也就是锁骨更长）的选手看起来会更有视觉冲击力，腰细（也就是骨盆更窄）和头围小的选手也会放大肩宽的视觉效果，呈现出更加倒V型的身材比例；女性拥有一个相对更细的腰也会放大臀部的饱满效果，增加整体美感。
骨骼和关节相对更小的运动员会放大肌肉的饱满效果，腹肌腱划非常对称会让腹肌形状更加锋利，这些身体结构都是天生就已经决定，怎么训练都无法改变的。
苦练三角肌可以让肩膀更宽，降低体脂也能让腰更细，但是这些后天努力取得的成果相对于天生的遗传体型，还是相对有限的，并没有结构型的剧变。
训练可以让我们的肌纤维变粗，肌肉维度增大，但肌肉型状、起止点和对称性都是天生的，我们最终只是我们初始肌肉形态的加强版本，这一切最终还是指向了天赋。
犹如外号“The gift（天赋）”的奥赛7冠王菲尔西斯一样，健美运动员无一例外都是天赋异禀的造物主宠儿，没有任何一名持续取得优异成绩的选手是不刻苦训练的，换句话说，刻苦训练是每一名高手的必经之路，天赋才是决定他们最终高度的最重要因素。
力量举比赛也是如此，同一体重级别的选手里，臂展更短、胸腔更厚的运动员在卧推比赛中有一定的优势，因为这样的身体结构意味着更短的做功行程，有利于推起更大重量；而在硬拉项目中，胳膊长反而成了优势。
国外的一项2002年由William主导的研究（该项研究包含了4名力量举的世界冠军和3名美国冠军）发现，精英级的力量举运动员三大项成绩，和他们的肌肉厚度之间，呈现出了极高的正相关性。
因此，该研究得出结论，肌肉厚度是与预测力量举运动员三大项成绩的最重要指标（这里我们默认力量举运动员的三大项技术都极好，我想这一点毋庸置疑），这又回到了增肌潜力也是力量举天赋的重要组成部分这一老话题上。
1、肌纤维数量（人类的天生肌纤维数量和遗传基因有关，训练只能让肌纤维变粗，或者说是横截面积增大，无法增加其数量，不同天赋的人肌纤维数量差异很大）。
2、快慢肌比例(后天基本无法改变，快慢肌的话题我在上一期视频有详细解说，有兴趣的朋友们请移步查看）。
熟悉我的朋友们都知道，我办过四届“泵厂杯”的力量举比赛，这么多年也带了很多健身学员，以我多年的经验来看，拥有极好的天赋和极差的天赋的人都是少数，就像我们在大街看到的人群一样，特别好看、美若天仙或者帅出天际的人，和特别不好看的人都是极少数，大部分人都是中等普通相貌，好好的捯饬捯饬就挺好看了。
高手们去到健身房都是严格按照训练计划来训练（无论计划是来自教练还是自己事先制定），而菜鸟们训练是“看心情”，心情好就多练一会，心情差就草草提前结束，某个动作熟练就天天练，不会的动作永远不学也不练（比如很多人从来不练硬拉）。
我们不需要像职业选手一样饮食精细到克，更不用水煮全世界，但是在不太浪费时间的前提下，尽量吃的干净一些（别太油腻），根据体重目标控制好总热量的平衡，尽量少喝酒和别吃垃圾食品这些还是要做到的。
每天的蛋白质摄入也很重要，无论出于增肌期还是减脂期，亦或是处于可以同时增肌减脂的新手福利期的初学者朋友们，我都建议每公斤体重摄入2-2.5克蛋白质（男女同理）。
除了日常饮食中多摄入肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物外，我也推荐大家每天喝蛋白粉来补充蛋白质，如果蛋白质全部从肉、蛋、奶中获得，往往会伴随大量的热量，有可能造成体重增高太快，这个时候，同时兼顾蛋白质含量高和热量低两个优势的蛋白粉就成了很好的选择。
我自己已经喝肌肉科技的白金乳清蛋白粉快5年的时间，质量和口感都是一如既往的好，我是每天早上早餐喝1勺+睡前两勺蛋白粉，雷打不动。
这款白金乳清蛋白粉的乳清蛋白都是从北美优质奶源中提取，蛋白成分主要以分离乳清+乳清蛋白肽为主，肠胃非常容易吸收，除了蛋白质本身，这款蛋白粉还添加了BCAA支链氨基酸、谷氨酰胺、必需氨基酸，配比也很科学，有兴趣的朋友们也可以试试看。
高手都很会睡觉。最近奥运冠军谷爱凌经常告诉大家自己某天睡了超过10个小时就是代表。我经常和大伙开玩笑说“偷懒多睡了一会的人，往往反而进步的更快”。
假如我们每周训练3次，一年52周我们可以认线天，这是非常可观的数字。相信我，如果你坚持下去，就会发现自己无论是从身体上还是精神上，都会有脱胎换骨的变化。
健身最大的目的当然是让我们的外表更好看，更。但也别忽视它在精神方面给我们带来的进步。健身真的能让一个人变得更坚定、勇敢和自信。
有些朋友长期沉迷在各种网络碎片化的健身知识里（这其中还包含大量的健身伪科学），从未想过系统的对这门科学进行学习，今天听一个人说应该这样练，明天又听另外一个人说应该那样练，犹如狗熊掰玉米，东一榔头西一棒子，永远没有找到正确、科学的训练方法。
也有不少人三天打鱼两天晒网，有时候特别努力，恨不得天天都泡在健身房，过了一阵又动辄停练几个月，好不容易取得的进步付之流水，又得重新开始。
还有朋友练的很辛苦，在健身房挥汗如雨半岛官网，但是在饮食上太过放纵，垃圾食品不停，三天一小喝，每周一大喝，健身效果自然差强人意。
我们并没有让大伙像职业运动员一样要求自己，也没有必要把自己的生活弄的和苦行僧一样毫无乐趣，只是既然做了这件事，就做出个样子来，把健身正儿八经当做一件事去对待。
健身可能是这个世界上极少的、付出一定有回报的事情，投资、炒股付出很多时间和金钱，最后可能反而亏了；追求某个异性连自己都感动到不行，对方却始终无动于衷；职场拼命努力工作加班，最后提拔的却是别人，这样的事情非常常见。
唯独健身，只要坚持科学训练、饮食和休息，随着时间的推移，日复一日、年复一年，我们会越来越接近自己的自然健身天赋的上限。
如果某个人的天赋是100分，最后只变现出来60%，也就是60分，我认为他是非常失败的；如果一个人的天赋只有60分，最后却变现了90%，也就是54分，我反倒认为此人是非常成功的。