日行万步是健身还是伤身？每天最好走多少步标准范围内更健康

2024-04-15 05:29:56

　　日行万步是健身还是伤身？每天最好走多少步标准范围内更健康每天要走一万步，在我们的朋友圈里，一直流行着这样的健康观念，我们几乎每天都会拿出手机，看看自己的步数是否达到了要求。

　　很多人不仅走路，还喜欢暴走，算下来，每天走的路，已经远远超过一万步，甚至更多，经常有人炫耀，自己每天都走三四个小时，能走多远多远，可是这样暴走锻炼，对身体真的好吗？

　　我们走路的目的其实还是锻炼，生命在于运动，但是即便运动，也要讲究一个量，过度运动，不适合年龄的运动，不仅不会有益健康，反而会伤害健康。

　　比如一个老人，你要他参加对抗性运动，比如踢足球，打橄榄球，不是说一定不能，而是这些运动风险太大，老年人一旦衰老，很容易发生骨折。

　　走路同样如此，每天暴走，其实很容易伤害我们的膝盖，人在走路的时候，膝盖承受的压力是体重的4倍，如果一味地暴走，时间长了，你会发现自己的膝盖越来越受不了。

　　由此可见，日行万步，其实并不适合所有人，对于老年人来说，日行万步，不仅不能健身，反而容易伤身，那么问题来了，每天究竟走多少步最好？

　　相对于日行万步，其实每天走5000-6000步是最好的，既达到了锻炼的效果，又能更好地保护膝盖。

　　当然，运动的方式有很多很多，走路只是其中的一种，不同的人可以选择不同的运动，年轻的时候可以选择健身，打篮球，踢足球，打橄榄球，这些运动属于爆发式运动，对身体要求高，对于老年人，可以选择打太极半岛·体育网页版入口，游泳，慢走，跳广场舞的方式来运动。

　　随着年龄的增长，要注意保护膝盖，最好不要进行爆发式运动，也不要总是去爬山，很多老人选择爬楼梯方式来锻炼，对膝盖同样不利。