半岛官网男士健身方法——(附3张照片)我是这么练的

2024-04-13 21:14:49

　　半岛官网男士健身方法——(附3张照片)我是这么练的网上或是现实的朋友都常问我，身材是怎么练出来的，让我教教他们。“教”实在是不敢当，我只能把我的经验，我是怎么练的分享出来，谈不上高端，也算是我适合我自己的一套方法吧，希望给需要的人一些帮助。

　　首先我要说，健身是痛并快乐着，对我来说，快乐要多一点，吃苦在先，阳光在后。健身不需要三分钟热血，需要的是毅力和韧性，还有为之改变的信念。最后你发现，你收获不仅仅是强壮的身体，更多的是一些内在的，这就是一个男人的气质所在。

　　我一直都是用练4天休1天的方法，4天把大肌群练遍，休息1天再循环。每次练习最多1个半小时训练很紧凑，一次最多6个动作。

　　第一天练胸，主要动作杠铃卧推6组*12次，其他动作可以看情况调整；第二天练腿主要动作杠铃深蹲；第三天练背，主要动作引体向上；第四天练肩部和手臂，主要动作肩上推举和二头肌弯举。腹肌在每天训练后练20分钟。

　　以上是我大致的计划，动作没有写完整，主要是我也是随时调整，很多动作大家可以在哑铃健身图解中查到，这里我要说我的几点心得吧：

　　1、不要忽视热身和练后拉伸，这点很重要，以前我不重视这点半岛官方网站，导致每次练完身体恢复很慢，第二天起床后身体依然很疲惫，很不利于增长肌肉。

　　2、就是力竭的概念，每组尽量做到没有力气为止，让肌肉充分刺激。不要一组还没练到位就停下了，那样多半没有效果的。

　　3、练肌肉不是练力量。练肌肉就是把负荷准确的加在要练的肌肉上，这样才能让肌肉长大。如果姿势不正确，要练肌肉的没有练到，而练到其他的肌肉上，那么以后再想练这个肌肉就非常困难，因为你已经习惯那个练壮的肌肉的发力了，就练不到它了。

　　4、饮食和睡眠。这个对于业余选手来说，没什么好说的，两个字“多吃”，只是练后我补充了悍金斯增肌粉，但这是最重要的。特别是睡眠的重要性，肌肉大多是在睡眠状态下长大的，切忌熬夜。

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　　很有借鉴的一篇经验，就按这个练了，我的问题是总有做不完的事情，看来我要改变策略了，把时间挤出来！

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　　肌肉很棒啊，很不错，线条有块头也很棒！我也坚持健身有1年了，线条和你的差不多，块头还没有你的好，可能是因为我年龄大的原因吧，我今年33岁了，我希望我在35岁之前练出好身材，然后在35岁之后保持住，并养成一个良好的健身习惯，我所有的男人健身知识都是在这里学习的感谢啊。

　　先问问自己是下班去健身方便，还是吃完饭去健身方便，相信这个问题你自己应该有答案。按理说肯定是选择最适合自己的时间去锻炼，这样你才能坚持下去。

　　在部队的时候就喜欢撸铁健身增肌，别人都是逃避训练，我是越练越有劲，很喜欢练后肌肉的充血泵感和第二天的酸痛感，网上看着大佬健身的视频自己学。

　　五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法。练腹肌绝对是一个苦差事，如果你想轻松的练出6块腹肌的话，那我劝你不要进行了，因为那是不可能的事情。

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　　健身菜鸟需要掌握哪些基本的健身常识,哑铃,最简单,实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉.

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