女孩为什么要多健身？迷人的曲线身材需要靠力量训练雕刻

2024-03-12 14:11:43

　　女孩为什么要多健身？迷人的曲线身材需要靠力量训练雕刻女孩一过30岁，就会进入衰老状态，皮肤下垂，身材发胖，胶原蛋白不再，衰老速度明显快于普通男士。

　　而最天然的护肤品，不是各种昂贵的面霜、防晒、医美整容，而是健身锻炼。健身才是最天然半岛、廉价、安全的护肤品。

　　如今的社会，交通方便，生活便捷，美食随叫随到，久坐成为习惯，这导致了脂肪的加速堆积，身体负担加重，肥胖出现，身体机能的老化也随之加快。

　　健身是对衰老的抵抗，运动会促进流汗，刺激细胞再生，提高身体新陈代谢速度，促进垃圾废物的排出，让你强身健体，预防肥胖，还能让你抵抗衰老的速度，

　　节食无法让保持充沛的体能跟精气神，但是，健身可以促进身体分泌多巴胺，让你保持旺盛的体能状态。

　　而长期力量训练的女孩告诉你，只有加强力量训练，才能预防身体肌肉流失，才能塑造曲线身材，才能提高女性魅力。

　　女孩过了30岁后，身体肌肉会逐年流失，身体胶原蛋白的合成也会下降，只有加强力量训练，同时补充足够的蛋白，才能减缓肌肉流失，保持年轻的身形。

　　1、睾酮激素水平足够旺盛，来促进肌肉的合成跟生长。但是，女性体内雌性激素比较旺盛，而睾酮水平比例，占据不到男生的1/10，因此，练出大肌肉身材的难度，至少是男生的10倍以上。

　　2、负荷强度足够大。肌肉的生长需要外力的刺激，小重量无法让肌肉实现大维度的生长，大重量才能让肌肉变得粗壮起来。但是女生本身的骨骼肌就不如男生，进行重量训练的时候，负荷水平也远远不如男生，练出肌肉身材的难度也明显更大。

　　3、蛋白补充要充足。肌肉的生长要足够的能量匹配，首先，每天的热量摄入要达到身体代谢值，再者，每天的蛋白补充要达到1.2-1.5g以上，才能满足肌肉的营养需求，否则肌肉的生长速度也会变得。

　　现实中的健身女孩，她们为了减肥，热量摄入都会低于身体代谢值，蛋白营养的补充也不见重视，肌肉发展无法如同男士那般理想。

　　而男生练出肌肉块头的身材，尚且需要3、5年的自律，跟几年如一日的撸铁，才能实现，你一个女孩子对力量训练的担心，无疑是多此一举。