这项风靡朋友圈的运动已让多人受伤！医生：运动切忌这两点很多人都在犯

2024-03-10 12:22:51

　　这项风靡朋友圈的运动已让多人受伤！医生：运动切忌这两点很多人都在犯据钱江晚报报道，13岁的姑娘媛媛身高1米58，体重将近120斤。妈妈焦虑她的身材，希望其更高更瘦一些，于是让媛媛每天跳绳。

　　尤其是进入暑假后，带着满心期待的妈妈更是给媛媛的跳绳任务加码，从原先的一天1000个增加到早、中、晚各跳1000个。小姑娘倒是能理解妈妈的苦心，一天天咬牙坚持，直至不久前，跳着跳着忽然感到左膝疼痛，不动时则能很快得到缓解，偶尔在走路时也能感到隐痛。

　　据「四川省骨科医院运动医学科的刘曦慧医生」介绍，在他们医院，像媛媛这样因跳绳受伤的还真不少，不仅有小朋友，还有很多成年人。

　　刘曦慧医生告诉小康妹儿，跳绳其实是一项很好的运动，不仅能帮助小朋友长个子，还能帮助大家增强心肺功能，提升协调能力。

　　但是，如果跳绳前没有充足的热身，跳的数量过多，让下肢长期处于疲劳状态，或者是错误的跳绳的动作，场地、鞋子等选择不合适，则可能让人受伤。

　　由于小朋友的骨性结构相对以软骨为主，腱组织附着处抗拉力比较弱。因此，错误或过量的跳绳容易导致他们下肢腱附着处的骨骺部位受伤或者发生无菌性炎症反应。

　　不正确的跳绳姿势易导致膝盖过度的屈伸活动，这种过度活动会引发髌骨关节病、鹅足腱炎（一种位于膝盖内侧和下方的疼痛）、髌腱末端病等膝关节损伤。过量的跳绳会使小腿的肌肉持续发力收缩半岛，也可能造成肌肉拉伤。

　　肥胖人群的体重负荷较大，因此跳绳对关节的缓冲压力比正常人群更大，关节一旦负荷超量，就可能引发关节软骨损伤，诱发疼痛。

　　跳绳所产生的纵向跳跃力量需要椎体间的椎间盘进行缓冲，腰椎间盘突出症急性期的患者，椎间盘已经向外突出或脱出，跳绳的纵向缓冲挤压可导致症状加重。

　　在众多有氧运动中，跳绳由于经济又有效，受到了非常多的人欢迎。其能够辅助长高的特性，也让很多家长和小朋友追捧。再加上目前跳绳已经被列为中考体育项目，所以很多小朋友的家庭作业中也少不了跳绳。

　　比如塑胶运动场、铺木地板的室内体育馆或具有弹性的场地进行，避免在灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地上跳绳。

　　最后，跳绳一定要循序渐进，千万不要过量，当关节出现疼痛或者身体其他部位出现不适时，立即停止运动，如果通过休息也不能缓解不适，那就需要赶紧上医院求助。

　　运动虽好，但一定不能瞎搞。刘曦慧医生表示，其实不管是跳绳还是其他的运动，最关键的就是不要突然剧烈运动，不要过量运动！

　　刘曦慧医生告诉小康妹儿，她曾收治过一名患者，是一名语文老师，久不运动，突然在暑假开始跑步，没几天就出现了内侧的鹅足肌腱炎。

　　在经过对应的治疗解决了这个问题后，她又继续开始跑步，并且加大了运动量，就这样连着跑了半个暑假后，结果腿瘸了，完全没办法走路了！

　　在通过核磁共振检查后发现，这名患者的胫骨上端出现疲劳性骨折，内侧有明显的骨水肿。最后，为避免进一步的损伤，在刘曦慧医生的建议下，这名患者拄拐行走了1个月。

　　刘曦慧医生表示，这样的患者，在她的门诊上有很多，所以她提醒大家，任何一种运动都要循序渐进，避免突然剧烈运动和过量运动。

　　其中老年人和刚开始运动的人群建议将强度控制在中低强度，也就是微微感到吃力，能够说话也能勉强唱歌。

　　按照正常运动处方来讲，一周推荐的运动时长在150-300分钟左右，平均下来也就是一周5天，每天30-60分钟。每次运动前建议进行10-15分钟的热身活动。

　　如果运动后第二天没有恢复，反而更疲惫或者身体出现不适，那就提示头一天的运动已经过量了，需要暂停休息恢复。

　　建议不要只学一项运动，建议全面发展。至于长高，则可以通过纵向冲击类的跳跃项目，比如篮球、足球、排球、跳远、跳高这些项目来促进，避免一些负重运动项目。

　　可以多尝试太极拳、八段锦、跳广场舞以及一些呼吸吐纳的训练，同时可以适当加一些轻量的抗阻训练，比如弹力带、小哑铃、拉弹簧等。最重要的是一定要坚持，只要身体没有不适，就建议动起来。