每天坚持跳绳减肥会怎样？骨科医生：姿势不对易患骨关节损伤

2024-03-09 04:30:31

　　每天坚持跳绳减肥会怎样？骨科医生：姿势不对易患骨关节损伤王晖进一步表示，有些患者也是因为跳绳姿势不够正确，热身运动没有做好，最终带来骨关节损伤，不注意跳绳的方式方法，有可能会引起关节挫伤、水肿，严重者甚至会引起半月板磨损、撕裂、软骨挫伤、韧带拉伤等。

　　如何跳绳才能不伤骨关节？王晖建议，首先，跳绳不用跳得太高，手臂甩得过猛，可以跳得低一些半岛官方网站，频率慢一些，同时要做好全身热身运动；第二，对于那些平时不怎么跳绳的人来说，跳起落地时注意用前脚掌着地，并利用足弓进行落地缓冲，同时脚踝、膝关节适当放松，不要崩得过紧，这样能够最大限度减少对踝、膝关节的冲击；第三点，跳绳过程中建议多更换些姿势，单脚、双脚或交替脚或者更换跳绳的花样，这样可以改变下肢关节固定的受力区域，防止固定区域反复受力，从而避免引起关节骨、软骨的挫伤。

　　跳绳多久为宜？他建议，一般情况下，每次跳绳20分钟左右即可，每跳5分钟，间隔休息30秒左右，坚持每周3-4次，频率不用过高，如果感觉次日膝关节不适，建议休息3-5天，待症状消除后再恢复锻炼。

　　此外，他还建议，在每次跳绳跳完后，可以进行韧带肌肉的拉伸、和放松，减少肌肉乳酸沉积，降低肌肉拉伤的概率。