半岛坚持每天跳绳1000次身体会发生什么变化？

2024-03-09 04:26:00

　　半岛坚持每天跳绳1000次身体会发生什么变化？跳绳也是一种有氧运动，所以很多喜欢跑步的人，也会交叉的进行一些跳绳运动。要说跳绳碾压跑步族也是非常片面的说法，跑步作为大众运动，感觉还是比跳绳的人要多的多！但又一点不得不承认，那就是跳绳比跑步运动的强度要高，跳绳十分钟相当于慢跑30分钟，它跟跑步当中的HIIT有些类似。国外有一个小哥坚持连续30天每天跳绳1000下，那他身上发生了什么变化呢？

　　有人说跳绳伤膝盖，确实跳绳时会感觉到脚踝和膝盖疼痛，还有新闻报道一个20岁的小姑娘，体重100公斤，通过跳绳减肥，每天坚持跳2000个，坚持了半个月后小姑娘因为膝盖和脚踝关节劳损去了医院。

　　根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧半岛，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。像上面小姑娘这种情况，医生也做了进一步说明：从来没有锻炼习惯，体重基数太大，跳绳时间过长、强度太大，姿势不标准等才会导致关节受损，而跳绳本身对膝盖的损伤并没有那么大。选择跳绳这项运动前，有几个注意事项：

　　1.一定要热身。充分热身不仅能够让血液循环更活络，还能提高肌肉纤维的弹性，增加关节的灵活性，减少受伤的风险。

　　2.把握好时间。刚开始，可以少跳一会儿，比如每次跳15-20分钟左右，然后每周跳3-4次这样，不要一跳就跳一个小时。这样不仅容易受伤，也不利于持续减脂。

　　3.不要跳太高。不要跳太高，跳起的高度能够让绳子通过最好啦，尽量不要高于125px，否则对膝盖会造成一定的冲击，伤害膝盖。

　　4.体重基数大的建议先从走路、慢跑开始。体重基数大的人膝盖承受的压力会大很多，容易伤害到膝盖，所以建议先走路减肥，等到体重降下来之后再考虑跳绳。