游泳大有裨益 既减肥又锻炼全身肌肉

2024-02-21 01:59:12

　　游泳大有裨益 既减肥又锻炼全身肌肉很多跑者把游泳作为交叉训练项目，帮助自己恢复伤病。其实，游泳的益处不止如此，它还能更好的实现减肥。

　　跑步属于高冲击力运动，而游泳对身体的压力非常小。所以，对于超重的人想通过运动减肥的话，游泳是最佳选择之一。水所产生的浮力让人在水中感觉会变轻，减轻了对关节的压力。

　　低冲击力的属性意味着水中运动的受伤风险非常低，而通过克服水的阻力，能够更好的燃烧脂肪和塑造肌肉，这样的结合对于减肥非常重要。肌肉增多之后，意味着身体燃烧的热量增加，即使不训练的时候，也在持续燃烧热量。

　　游泳的姿势很多，不过它们消耗的热量并不相同。总体来看，自由泳和仰泳比较耗能，对于减肥的效果比较好。不过，如果跑者尝试不同的泳姿，包括蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳、侧泳等，可以锻炼到全身的肌肉，特别是主要肌肉组织，双腿、双臂和核心等。

　　根据相关研究，一位体重70公斤的女性如果是轻松游泳半个小时，消耗的热量在220卡路里左右。如果游泳速度比较快，强度较大，半个小时燃烧的热量接近400卡路里。所以，和跑步相比，游泳消耗的热量并不少。

　　当然，如果依靠游泳实现减肥的话，就不能随便游了，而是要制定专门的计划。就像跑步训练计划一样，游泳减肥也需要结构化的训练，才能实现目标。减肥者最好在专业人士的帮助下，制定属于自己的训练计划。

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