别让健身运动伤害了自己

2024-02-04 03:23:59

　　别让健身运动伤害了自己(记者 弓佩玉 见习记者 遆红戎)夏季来临，人们的衣衫也渐渐单薄，为了让露出的肌肉呈现出优美的线条，男士们纷纷走进健身房，在强身健体的同时，成为名符其实的“汉子”。但很多人不小心陷入了健身误区，不仅没能练出一身肌肉，反而让身体受了不少罪。

　　市民高先生为了尽快练出完美的胸肌，特地办了身卡。殊不知连续三天的锻炼，让他感觉胸肌不是强壮，更像是肿了一大圈，就连长时间打电话，也感觉胳膊酸痛无比。

　　“第一次去健身房比较新鲜，也特别心急。总是挑重量大的器材去锻炼，我个人认为必须得让肌肉感觉得到疼痛，才能有明显效果，而且锻炼时间越长越好。”高先生介绍道，由于教练并不是手把手教授健身技巧，他也会在网上查询一些经验帖子，根据别人制定的健身计划来锻炼。但是如何进行科学的健身，以及科学的健身时间、健身强度等问题他都是一头雾水。

　　高先生的锻炼方式是否科学，长时间坚持下去能否快速取得成效，针对这些问题，一家健身俱乐部私人教练王燕荣给出了分析。“高先生现在会感觉肌肉酸疼，是因为首次锻炼后，肌肉纤维产生了断裂，但若是坚持锻炼，疼痛感就会消失。消失时间因人而异，一般是3至7天。”王燕荣提醒道。

　　那么，在健身时还有哪些注意事项?不科学的锻炼方式会不会对身体造成损伤?对此，王燕荣从热身阶段、锻炼过程、放松方式等方面给出了建议。

　　因为长时间不运动或是运动量的突然加大，可能会造成身体不适，所以在健身前了解些健身常识，科学有效的热身也是健身前的重要一环。可以做一些有氧运动，通过原地踏步、慢走和快走相结合来刺激肌肉，但一般热身时间不宜过短，时间以20至30分钟为宜。

　　热身运动结束后，做一些拉伸运动，然后就可以开始核心锻炼。每个人都有不同的要求，减肥、增肌等不同的健身目标相对应的健身方案也不尽相同，尽量在教练的指导下，结合自身情况制定计划。但应该注意运动时间并不是越长越好，锻炼强度也不是以挑战身体极限为目标，不正确的锻炼方式可能会导致肌肉拉伤，严重的话，还会损伤骨骼。

　　初次健身时，肌肉可能会出现一些疼痛感，这是的适应期BOB半岛，一般持续时间为3至7天。但因为体质不同，时间长短也因人而异。正如高先生面临的情况一样，阶段肌肉纤维产生了断裂后，这时就非常需要增加蛋白质的补充，从而让肌肉纤维逐渐变粗，肌肉不断增大。在健身过程中，这一过程是不断重复的，在外界不断的刺激下，肌肉线条也会逐渐完美。但若是适应期，肌肉还会酸疼，那就需要注意锻炼方式是否正确。

　　在锻炼之后，通过运动，让心率恢复正常。同时，对肌肉进行适当，让肌肉得到放松，进入到运动恢复阶段。

　　“运动过程中，要不断排汗，总是比较“渴”，补充水份非常重要，但应该注意要多次少量的补充，保持口不干为宜。切忌狂饮，一次补充太多水分可能增加肺部负担，对身体造成影响。”除此之外，王燕荣对健身时间也给出了建议。清晨是进行跑步等有氧健身的最佳时机，每天的16时到18时之间，是一天中比较旺盛的时候，建议可以做一些力量性的锻炼，但晚上不适宜做强度大的运动。

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