晚上下班健身应该在饭前好还是饭后更好？

2024-10-08 21:53:20

　　晚上下班健身应该在饭前好还是饭后更好？吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。

　　胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会妨碍睡眠的，健身成效就受影响啦。

　　晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房。什么也不耽误，什么？不知道今天会不会加班？怎么提前准备？！

　　事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点修补身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！

　　此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。

　　那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。

　　所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物（比如即食燕麦片）就可以了，200-300大卡是很ok的。

　　假如五点下班的想要直接去运动，那建议3-4点吃300大卡碳水，让你５～６点运动时有充足的体能。

　　评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身，运动完后补充蛋白质食物，也可以用乳清蛋白补充，搭配一些简单晚餐，要有少量的主食哦。

　　如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐，间隔1-2小时再去健身，健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。

　　1、晚上健身的时间尽量早，不宜晚，最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。

　　2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物，比如：便当餐。如果没有便当餐半岛官网，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。

　　3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐（以碳水为主），健身完再补充蛋白质+简单的晚餐（少量主食）。