顶尖肌肉男模的十大健身动作建议！

2024-10-06 21:55:16

　　顶尖肌肉男模的十大健身动作建议！视频来自“Fit Media Channel”（中文字幕），讲解并示范了10个经典健身动作，涵盖锻炼全身肌群半岛官网，值得学习参考！

　　全部练习包括：先用悬挂抬腿和单腿机器推举练腿；用绳索机斜方上抬练手臂；先宽握引体向上后窄握绳索下拉练背；绳索机后拉练三头肌；俄罗斯转体练腹肌；从下往上抓的绳索下拉练背；反向腿推举练绳肌；外旋绳索卷腹练腹肌；最后直臂耸肩练斜方肌。

　　这组训练包含一些难度比较高的动作，适合有一定经验的训练者。基本已经练到的全身主要的大块肌肉对于形体塑造非常有效。