跳绳和跑步哪一个更能减肥？选择好运动半月暴瘦10斤不是梦

2024-10-04 23:14:58

　　跳绳和跑步哪一个更能减肥？选择好运动半月暴瘦10斤不是梦提起减肥，我们自然而然都会想到跑步，似乎跑步已经成了万能运动，从健身房的跑步机上便可见一斑，不管器械区多么渺无人烟，跑步机上永远是座无虚席。

　　跑步的好处相信大家都知道，通过花费45分钟到一个半钟左右的时间进行有氧跑步运动，长期坚持下来，确实能够使身材变好，体重下降，心肺功能加强。随着马拉松的盛行，跑步已经成为国动。

　　但大家有没有想过一个问题，是否每个人都有如此充足的时间进行锻炼呢？要知道在现代社会，花费一个钟的时间进行跑步时间成本非常高。在这种氛围下跳绳项目脱颖而出，它高效的运动时间以及运动效果成正比，非常受人欢迎。

　　相信大家小时候或多或少都跳过绳，那种感觉不知道你是否还记得，只需手上握着一条绳子，利用极小的占地空间，进行高效的运动，简单方便，并且减肥效果非常好，接下来小编给大家介绍跳绳相比于跑步的五个优点。

　　如果说长时间的慢跑是一项中低强度的运动项目，那么跳绳则是一项中高强度等级的训练，跑步30分钟的效果，跳绳5分钟即可出现，不仅缩短运动时间，还大大减少因长时间有氧带来的肌肉流失，有效提高基础代谢，持续燃脂效果更佳。

　　一场一小时的长跑锻炼，需要较大的空间以及舒适的环境，如果在户外还受天气气候影响，而跳绳没有这种担忧，在家里随便一个角落都可以，不管室内室外都能完美进行，只要手上有跳绳，就可来一场10分钟的跳绳运动，可谓居家必备训练项目。

　　跑步带来的心肺功能提升，需要一个持续的爬坡过程，整体较为缓慢，而跳绳运动较为激烈，迫使身体各部位肌肉通力协作完成，因此时间短见效快半岛·体育网页版入口，并且由于跳绳属于全身性运动，还有助于身体协调能力以及体能的提升。

　　应该说，在动作正确的前提下，跑步以及跳绳都不会对膝盖造成较大伤害。但是我们能经常听到，某些人因为长期跑步导致膝盖半月板受伤或者直接膝盖坏死，而跳绳带来的风险较小，当然，如果体重基数较大的朋友，建议不要采用跑步或跳绳项目。

　　怎样减少因跳绳导致的膝盖受伤风险呢？如果在跳绳过程中，跳起时双脚屈膝角度过大，在下落时直接触碰地板，这时候对膝盖伤害比较大；

　　但是如果利用脚底前脚掌位置直接跳起，膝盖保持微屈尽量不动，那么对膝盖伤害基本为零，长期训练还有助于保护膝盖韧带，改善膝关节灵活性。

　　如果跳绳坚持了一段时间觉得枯燥乏味，那么也可以适当利用一些变式跳绳，增强跳绳趣味性，提高身体适应性，还能在跳绳中找到健身的乐趣，让你享受跳绳，喜欢跳绳。