新人在健身时要避免哪些误区？

2024-10-01 07:04:41

　　新人在健身时要避免哪些误区？进入健身房的新手无非锻炼目的就是为了健康和体型，那么在锻炼的过程中就会犯一些错误。在此，我为大家总结了以下十点希望能帮助大家在健身的道路上少走一些弯路。

　　许多新手认为，只要在训练上下的功夫越多，肌肉就越大，减肥越快，燃烧脂肪也越多，结果是会导致你的训练量过渡，造成肌肉分解，肌肉减少并且变得松弛，而你的体脂率也迟迟降不下，因为身体还不能够承受这么多的训练和压力。

　　初期锻炼的一般都会喜欢用很重的重量进行训练，但是又做不到几次，并且动作也不正确，从而造成自己训练疲劳，还会让你在锻炼中长生放弃的想法。

　　一走进健身房就开始进行力量训练，这会大大提高你的肌肉受伤风险，从而导致训练动作质量下降。而热身后训练则会舒缓我们韧带降低受伤风险。

　　锻炼后不做拉伸就开始进行力量训练，很大程度上使我们的肌肉弹性下降，从而会引起一些劳损性损伤，而坚持长期的拉伸是有助于增加我们的关节活动范围和帮助我们维持或延长肌肉的长度。

　　不设定自己的健身计划，而是在健身瞎练，想到什么练什么，从而你会发现你的锻炼过程是很不系统的。长期下来你会发现身体变化不大，止步不前。

　　局部减脂是不存在的，因为脂肪一定是全身性代谢的，并非练哪瘦哪，不管你做什么训练，身体一定是调用全部脂肪进行功能的。

　　很多人练完一组就拍拍照，跟朋友聊聊天可以耗费了几分钟的时间，这样必定会导致你的训练效果降低半岛·体育网页版入口。

　　觉得训练之前不吃东西，就可以达到我们快速减脂的效果，然而这样做只会降低训练的质量，会导致你在训练中出现低血糖的表现。

　　觉得只要吃了相应的补剂就能涨肌肉，身材就会变好，而忽略了基本的饮食。一段时间后，你的训练效果也同样止步不前。

　　锻炼后还控制不好自己的睡眠，经常熬夜看手机玩游戏，这对健身的人来说是，因为肌肉的生长大多数是在晚上进行的。

　　遵循健身规律健身，一方面在于根据健身目的，结合身体情况和科学的健身方式、方法健身，另一方面应注意及时的休息，辅以合理的饮食。无氧运动大肌群训练恢复需要72小时，小肌群训练恢复需要48小时，如果只想增进效果，而不注意休息和营养，不仅效果上不去，还会导致运动伤害。

　　说实话现在，男生不能太瘦，除非你有鹿晗的颜。（男的太瘦不被大多数女的待见，尤其找女朋友时可以体现的出来）

　　在锻炼之前，首先要明白你问什么会瘦“怎么吃也吃不胖”是不是遗传基因，如果你从小在家好吃好喝的也没胖过，家里人也都偏瘦，那多数就是这个原因了，这种体型的人基础代谢高，增肌效果会比较慢！不过这种体质也有好处，在你锻炼的时候不用刻意注重饮食，对待油脂高的食物更随意一些。

　　如果你就是这样天生比较瘦，最重要的的就是――练和吃！说到这肯定会有很多吐槽（废话，扔砖头，丢香蕉皮）