日常运动中的这十大误区快来看看你中了几个?
2024-10-01 07:03:48
日常运动中的这十大误区快来看看你中了几个?草长莺飞、万物萌发的春季,也是运动的好时机。每个阳光明媚的周末假期,我们都可以抓紧时间,让自己动起来!
不过,运动虽好,却总有这样或那样的“小坑”,如果不慎踩到,不但达不到运动目的,反而可能带来健康危害。
热身热身,顾名思义,就是在运动前先“热起来”(微微出汗),告诉身体“我要开始活动起来啦”,避免因突然开始剧烈活动而导致的拉伤或扭伤。
确实,室内的跑步机可以自行设置速度、坡度,也可以随时检测心率,更不用风吹日晒,是很多健身人士的首选。
,在装备齐全、确保安全的情况下,可以享受户外的风景和环境,呼吸新鲜空气,成本也比去健身房更低哦!
想要增肌减脂,更需要的是时间和耐心,并且需要调整饮食。如果“三天打鱼两天晒网”,则收效甚微;而过度锻炼,也可能让肌肉拉伤难以恢复。
感到口渴时,的缺水量可能已经达到体重的2%至3%。喝水不仅是为了解渴,还可以调节体温,维持正常的新陈代谢。
即使在运动过程中,也可以适当补水,以防体力不支。喝水应小口缓咽——大口猛喝水可能会引起肠胃不适或者水中毒。
很可惜,并没有一种健身方法可以只瘦肚子上或者脸上的肉。我们熟悉的仰卧起坐,可以增加腹部肌肉的力量,但减脂的作用并不明显。
随着年龄的增长,有些人的膝关节会产生退行性变化,这是自然现象。但因此完全停止运动是不对的。
适当运动会增加关节润滑,增强软骨细胞代谢,也不会加速膝关节的退化。而完全不运动或者过度运动,对软骨代谢并没好处。
通过科学饮食和加强运动,可以减少脂肪,保留或增加肌肉,将体脂率控制在合理范围内,才可以明显改变体型,也是正确的减肥目标。
在运动后,身体会变得非常热,心率会很快。如果立即洗个冷水澡,可能会导致肌肉疼痛和其他不适,也可能让血管急剧收缩,血压出现波动,导致晕厥;甚至出现心跳骤降,增加猝死风险。
因此,在运动或健身完毕后,最好休息5至10分钟,等心跳和呼吸都平稳了,再去洗个澡半岛官网,而洗澡时也不要用太烫或太冷的水哦!
1. Paluch A E , Bajpai S, Bassett D R , et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts[J]. The Lancet. Public health, 2022, 7(3):e219-e228.