锻炼后绝不应该做的10件事 - 有道理

2024-09-24 22:56:02

　　锻炼后绝不应该做的10件事 - 有道理出汗后做的事与出汗时做的事几乎一样重要。花时间恢复身体以及锻炼后的几个小时内好好对待自己，这些运动后的行为很重要，这将使你看到身体和心理上的结果。

　　与其考虑将健身看作一个30分钟的工作，不如将健身定义为一种生活方式的选择，它会影响你其余的时间。这样，您就可以充分利用举重、瑜伽课、跑步或任何其他锻炼，并不断看到内在和外在的积极变化。下一次锻炼之后，请记住以下专家建议，并避免做这10件事。

　　在锻炼结束后，工作邮件、微信和抖音都在等着您，这将消耗您一个小时的恢复时间。锻炼时，汗水会诱发内啡肽升高，这是我们想要的，不过它们最终会消失。锻炼后，不要立即回到现实世界（考虑到生活的压力），而是要给大脑一点休息空间。

　　无论付出多大的努力，都要花点时间为自己付出点赞。我们经常看到人们付出他们所拥有的一切，然后停下来，然后他们说他们本可以做的更好。如果您能加入锻炼队伍，您的身体能做的更棒。

　　您在参加一个优秀的训练课程后的心情，要比走进去时感觉好的多。内部的转变通常不会立即在外部反映出来，先不要急着照镜子，应该专注于自己的感受。

　　锻炼后立刻离开，会错过健身过程中非常重要的部分：恢复。锻炼既包括分解肌肉也包括恢复肌肉。如果您不能通过拉伸来促进肌肉恢复，则过度使用可能会导致受伤，从而导致无法用最佳方式锻炼，并加剧早期疲劳。

　　您需要多少拉伸运动？建议保持至少30秒钟的拉伸运动，然后将每次拉伸运动重复2到3次，如果时间紧迫，这可能会很困难。切记：有拉伸总比没有好，要知道如何适当地拉伸身体是恢复的关键。跟可信赖的健身教练咨询，根据自己的身体确定目标。

　　汗流浃背可能是成就的标志，但是您应该尽快脱下湿透的衣服。在身体湿透时闲逛或聊天可能会损害您的免疫系统。调节身体的核心温度至关重要。您需要使身体具有正常的散热能力，而当衣服粘在皮肤上时，事情会变的糟糕。

　　您可能没有计算出锻炼后到一顿大餐之间的时间。锻炼后，您感觉已经“赚到”了，但是，您的腹部会感谢您在剧烈运动后放松身心。您当然需要给身体提供营养以进行自我修复，但是出汗后30分钟的休息时间并不是理想的大餐时间。您的消化系统在艰苦训练中会退居二线，并且在锻炼结束后仍处于高度戒备状态。

　　不吃饭或只吃一点点也是运动后的主要禁忌，所以请确保在合适的时间补充营养。建议您先食用未加工的东西，比如一块水果，然后在消化系统恢复到标准状态时-通常是两三个小时后，再吃一顿大餐。

　　在运动后营养方面，人们普遍采取某种补充剂来帮助抵抗炎症甚至促进康复。我们经常看到人们服用维生素C，E和A，辅酶Q10，NSAIDS（非甾体抗炎药，如布洛芬）或专门宣传运动恢复的产品。但是，这些补品弊大于利。

　　大剂量使用这些化合物会干扰您的身体。通过在锻炼后服用这些产品，您实际上是在浪费精力，浪费了您在健身房所做的一些辛苦工作。

　　考虑到补剂有潜在的副作用及其可能与您正在使用的其他药物会相互影响，请务必咨询医生。然后，考虑与运动医学专家或营养师合作，确定哪种补充剂最适合您的身体和健身目标。

　　当您运动完，回到办公桌或者沙发上的时候，您的身体没有得到任何好处。在生理上，这相当于在高速公路上高速行驶时急转弯。您的身体需要逐渐降温。

　　运动后坐或躺下几个小时会使血液积聚，使恢复更加困难。结果是肌肉酸痛加剧，恢复时间延迟。相反，尝试在锻炼后保持身体少量活动，即使只是每隔30分钟站起来在闲逛一圈也非常有好处。

　　请记住：无论体重秤怎么说，花点时间出汗都对身体有益。不要迷恋数字来干扰积极的进步。我们所有人都幻想着我们刚刚做的超级流汗、超棒的锻炼导致体重比上周下降1公斤，但它可能并没有使体重下降。不要迷恋体重秤上的数字，锻炼效果将持续48小时。

　　剧烈运动后喝酒是您对身体最糟糕的事情之一。随着锻炼你的心脏跳动，酒精的影响比平常更快半岛官方网站、更糟糕。

　　锻炼后喝酒会立即减少肌肉蛋白质的合成。它减慢了恢复速度，减少了锻炼的好处，并使您第二天感到更糟。不喝酒或者至少间隔几个小时再少量喝酒。

　　许多人在锻炼的时候带着大号水壶，并且有越来越大的趋势。但是，许多人忘记了努力结束后保持饮用水的重要性。锻炼对水合水平的影响可能持续数小时。脱水会减慢您的恢复速度，减少肌肉蛋白质的合成，并且无法为您的身体提供所需的帮助，以消除因锻炼造成的肌肉损伤而产生的所有废物。

　　至于您需要喝多少，喝水直到尿液变成浅-任何深的尿液都表明脱水。另外，不要等到口渴了。这是一个重要信号，表明你没有得到足够的水分。返回搜狐，查看更多