健身对健康的好处精选(九篇)
2024-09-16 13:28:54
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民间有句老话，叫做“足不出户”，这主要是形容那些因健康原因或因天气严寒而呆在家中的人们。可是当大地春回、阳光明媚时，应大力提倡“足要出户”。
在户外，空气清新、爽人，多参加户外运动对人们的身心健康都有好处。春暖花开之际，走进大自然，走进山山水水，走到都市的公园、广场、步行街去，在空旷的地方享受春日的风与温暖的阳光。春季处于―个过渡阶段，经脉舒畅，肌肤松弛，体内阳气易发泄。所以只要顺应这一规律，春季的户外运动将给^体带来巨大的好处，促进人们的健康，增进抵抗力。
春季户外运动，最好选择运动量和强度都不太大的运动。在公园里慢包、户外羽毛球、山地自行车、武术、健身操、室外散步及各种球类等都是可以的。另外，去周边水库，鱼池里钓鱼也可以放松心情、缓解压力。也可以到山区玩玩滑翔伞、进行攀岩运动。
春季户外运动主要是从改变精神状态和增强体质方面来改善健康的。首先，明媚的春光及花树的萌发，一派生机勃勃的景象，将极大地振奋人的精神，调动人的情绪。春季户外运动有利于调整中枢神经系统的功能，主要表现为睡眠良好、食欲旺盛、肠胃通畅等。其次，春季的户外运动，将极大地锻炼人的机体，可以有效地预防老年性退行性变化，如肩周炎、骨质增生、骨质疏松等。同时，通过体育运动对机体代谢的促进及调整，也有利于防治糖尿病、心血管系统及呼吸系统的慢性疾患，减轻这些疾病症状。
春季讲究护肝，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，五脏的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖的阳光，对改善肝性功能及全身心的健康好处颇大。所以说春季多参加户外运动有益于身心健康。
春季户外活动当然是好，但是也不能盲目运动!初春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。
春季雾多，风沙也大，因此，户外运动时肢体裸露部分不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。其次，运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动，以防止外伤。另外，锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。
梁静颇具健身气质，很多女孩看到她都会很“生气”，明明不是运动员，却长着一副运动员身材――匀称有致、结实紧绷，上天真是太厚爱她了。
除了天生丽质，梁静说，好身材还得益于她从小就喜欢的游泳运动。梁静小时候是溜肩。那时候，她常常和邻居家的小朋友们一起坐着大卡车去游泳。她说她蛙泳游得特别好。可能是因为游泳的训练吧，她的肩不知道从什么时候起变平了。“我觉得这跟我游泳有关系，所以我的肩膀、脖子，锁骨都挺好看的，我特别喜欢。”
“2002年下半年的时候，一个朋友带我去青鸟健身俱乐部，我觉得气氛特别好，环境很时尚，每个人都显得活力充沛，所以我就办了一张月卡，决定先体验一下，一个月下来，感觉非常爽。我经常去上动感单车课和一些集体有氧课。”梁静开始爱上健身房运动。她说：“许多女孩子锻炼的目的是为了瘦身。但是，减肥需要毅力，如果你三天打鱼、两天晒网，永远都不会成功。运动加上营养的调理永远是减肥的不二法宝。”在1998年拍《女子特警队》的时候，梁静60公斤，2002年年底拍《黑洞》的时候，梁静65公斤。去青鸟锻炼不久，就遇上2003年“非典”，梁静和很多演员一样都没有戏拍。于是，她和一帮朋友去海南三亚玩。在三亚，梁静和朋友们每天要做的事情就是跑步、看海，享受宁静的生活。那一段时间，梁静觉得自己的心情平静而愉悦，在有规律锻炼的同时，兼做到健康饮食、高质量的睡眠，梁静的体重减了5公斤还多，而且身体的线条也特别好。“很简单的一句话就可以形容我那时候的状态，那就是‘容光焕发’。”之后回到北京，拍《好想好想谈恋爱》时，因角色需要，需要狠狠地减肥，所以，只要不拍戏，梁静就到青鸟去健身。
明星羽毛球队很出名，梁静就是一个积极的队员。她说她特别喜欢打羽毛球，因为出汗快，打网球可能要二三十分钟才能出点汗，但打羽毛球10分钟就能大汗淋漓，马上就会产生满足感。她是那种急性子，喜欢马上就可以看到效果的运动。所以，她每周都会打3次球。一次拍片时，她的腿不方便就是因为打羽毛球把脚崴了，因为当时她没有很好地热身就开始狂拼了。所以说，她觉得在运动中，安全特别重要，热身一定要做足。
作为一个演员，维持良好的状态不是一件容易的事情。有一段时间，因为工作繁忙，在短短半个月内，梁静瘦了5公斤！早晨四五点钟赶到片场化妆，直到深夜才结束工作。但是，梁静说：“即使那时，我也坚持每天锻炼。在别人看来，这人一定是疯了。只有我清楚，一旦停止运动半岛官网，精神状态和身体状况都将难以为继。”坚持一个月下来，人瘦了，但心情很好，身体很棒。梁静说，这就是运动的好处：让身体更健康，让精神更坚强．她说运动是发泄不良情绪、消除心灵毒素的偏方，不管工作多辛苦，发生了多么不愉快的事，都会随着运动的汗水一起流走。
除了运动，沐浴也是梁静每日的必修课。“热水冲在身上，全身肌肉逐渐松弛，精力得到恢复，一天下来的疲惫感也随之消失。之后，我会认真护肤，我特别注重对皮肤的护理。北方天气干燥，应及时涂抹润肤乳。”要做到按期、按时护肤对梁静来说可不是一件容易的事儿。她说，有时忙起来连洗脸的时间都挤不出来！但是，她会随身带着护肤品，见缝插针地卸妆、清洁和护肤。
饮食上，梁静非常注意补充维生素、矿物质。“我是在南方生长的北方人，虽然骨子里是北方人，但饮食上完全承袭了南方人注重调养的习性。我爱喝汤、爱吃水果。我的朋友都知道我特别爱煲汤，在外景地时，无法做汤就拿香米粥当汤喝。”
梁静说，她是一个容易遗忘的人，自己快乐的秘诀就是尽快地遗忘。有人说过，爱的反义词不是恨，而是遗忘。她说，除了遗忘。包容也很重要，努力用平和的心态对人对事。“做演员的好处就是可以在戏里体会人生百态。悟透了角色的心理，也就明白了人性，懂得了很多做人的道理。无论对朋友还是亲人，都不要无止境地要求对方，在接触过程中不断发现对方身上的闪光点，可以让生活这杯水更有味道。”
响应世界卫生组织（WHO）“健康老龄化”的号召，做好健身运动是实现老年人健康的主要途径之一，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。
什么是“运动处方”呢？其完整概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。
根据美国研究结果，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低2 . 5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少3 5 %，说明低能量运动也有良好的健身效果。
运动时间每天可一次或几次相加在3 0分钟以上。轻度运动有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可以直接从中度运动开始，至于剧烈运动应列为禁忌。
老年人应该选择什么样的运动方式呢？由于生理、心理、文化素质各异，老年人的健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据我国科学家研究，7 0岁以上的老年人坚持每天步行3 0分钟者，对男性的骨盐含量、肺功能和上楼梯能力以及女性的肌力等等，都有明显好处。
另外，运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午1 2时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。
俗语说“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。中国瑜伽――我国传统健身气功《易筋经》中已有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
“拉筋”锻炼对场地的要求不高，常见简单的“拉筋”锻炼方法，可利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，伸展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体与门框平行，头直立双目向前平视； 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步站立3分钟。
中医推拿手法中有“拍法”，适用于肩背、腰臀及下肢部。对风湿酸痛，局部感觉迟钝或肌肉痉挛等症常用本法配合其他手法治疗，具有舒筋通络，行气活血的作用。此外还能提高新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使局部关节，特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎以及心血管系统疾病的防治。
为了实现中华民族伟大复兴的“中国梦”，进一步丰富首都市民业余精神文化生活，促进公园文化发展，9月26日，甘家口社区承办的“2013年第八届北京公园节健身赛”在玉渊潭公园的红领巾广场举行。
随着经济的发展，老百姓越来越重视锻炼健身，而健身操简单易学，场地要求不高，很快就在人群中普及开来，深受百姓喜爱。
自第八届北京公园节健身赛启动以来，赛事进程受到多方关注，越来越多的中老年朋友参与到此次活动中来。
许多居民早早来到公园，为比赛做准备。记者看到，红领巾广场附近所有的空地，几乎都被街道办或市民自发组织的舞蹈队及健身操的队伍所“占领”。他们或整理服装，或练习舞蹈动作，忙的不亦乐乎。
随着音乐响起，手杖操、扇子舞、民族舞等多种舞蹈相互交错，一群群精神矍铄的老年人表演的健身操，吸引了许多游客的眼球，场面十分热闹。
为了让参赛节目更有新意，参赛队伍在节目编排上花了很多心思。“航天社区舞蹈队”为大家献上的是一段民族舞。舞蹈队队长告诉记者，队员大部分是从航天一线退下来的老同志，因为对舞蹈的热爱，大家相聚在一起。为了让节目更有看头，他们特意在舞蹈中设置了很多新鲜情景，加入了笛子独奏。队员身穿蒙古袍，头戴蒙古帽，整套舞蹈动作舒展豪迈，展现出蒙古族舞蹈浑厚的特点，充满着浓郁的民族气息。
在场下，教师苑淑芬正带着自己的舞蹈队排练舞蹈。 苑淑芬说：“刚开始的时候，舞蹈队根本没几个人，后来社区一再号召居民丰富业余生活，渐渐的，大家就都凑在了一起，找点儿乐子。现在舞蹈队已经有30多人，我想这次比赛后，会有更多的老年朋友加入我们。”
今年65岁的于文海老人是这个舞蹈队中的一员。他告诉记者，退休之后，在家无事，就想到来学舞蹈。“一方面可以健身，对身体有好处。另一方面，也可以使心情放松。”而对于像王婧这样的上班族来说，健身舞蹈带来的最大好处是减肥。“上班每天做很长时间，没有运动，我刚来跳舞的时候，腰弯不下去，腿也劈不开，走路时身体都很笨重。”王婧说，练习舞蹈后，她的体重从140斤减到125斤。
甘家口街道负责人告诉记者：“此次活动的主旨是助推中国梦，健康梦，凝心聚力，实现人民幸福。与往届相比，此次比赛参与面积更广，参与项目也更为全面，而这次活动的成功举办，不仅丰富了居民的文化生活，还弘扬了一种“因学习而美丽，因奉献而精彩”的积极向上精神。看着大家如此努力地展示着自己的风采，保持年轻健康的心态，把健身的快乐传递开来，也实现了我们举办活动的初衷。”
1、坚持进行室内自行车的健身方法，能预防大脑老化的问题，同时还可以有效提高神经系统的敏捷性。
2、是促进大脑健康的好选择，同时室内自行车对提高心肺功能也有好处，通过室内自行车可以锻炼我们下肢肌力，对于增强全身的耐力也有帮助。
3、因为室内自行车的运动可以对内脏器官的耐力锻炼效果有帮助，可以说喝游泳和跑步是相同的。而且进行这项运动，不仅可以让肢髋、膝、踝还有3对关节和26对肌肉全部都受益，这样还可以让颈、背、臂、腹、腰、臀等各个部位的肌肉得到锻炼。同时关节、韧带也是可以得到相应锻炼的。
高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。
羽毛球运动属于有氧运动，是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。
每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。治疗疾病，预防疾病的本身就需要良好的心情和健康的心态。
我们通过文献检索，问卷调查，实地为人群测量血压，血糖等形式，寻找出了具有代表性的轻度三高人群，根据我们的康复训练计划，进行陪同训练，在训练过程中不断完善训练计划，经过半年的规律训练加上合理的饮食调节，减轻了训练对象的体重，降低了血脂，将血压控制在收缩压应100～120mmHg（13.3～16.0kPa），舒张压60～80mmHg（8.0～10.6kPa），将血糖控制在了空腹全血血糖为3.9～6.1毫摩尔/升（70～110毫克/分升），血浆血糖为3.9～6.9毫摩尔/升（70～125毫克/分升）。也就是全部正常的范围内。
通过开展羽毛球运动对轻度三高人群健康作用的研究，不仅可以有效解决困扰大家的健康烦恼，还可以唤醒大家对健康的重视，健康，从来都不是小事。
2、读书是一个被普遍大众所认可的事情，一个精致的人是需要善于阅读的，这样才能够汲取更多前人的思想智慧。通过阅读不断地提高自己的情商、智商以及学识。俗话说腹有诗书气质华是有一定的道理的。
3、旅游也是一件不可或缺的事情，读的书多了，就要知行合一。通过旅行去获取书上没有的东西，沉淀自己，让自己有一个提升的空间。只有看过世界的人，心胸才会变得更加的宽广，对于琐事就不会计较那么多。 在待人接物上面也会有一个重新的认识。这也是精致的人需要的一个历练过程。
4、运动对健康是有好处的，运动可以让人在心态上变得更加的年轻，身体也会充满活力。一个健康的生活方式也是精致生活的一个重要组成部分，所以可以根据自己的条件，给自己制定一个健身计划，可以去健身房也可以自己每天跑步，打球等等，一定要让自己动起来，生命在于运动。
退休的老人自然有时间来广场散步遛圈，半身不遂的都是40-60岁，出院不久，需要经常活动四肢来进行康复锻炼。有时和他们聊天，发现患者基本都有在得病之前抽烟喝酒不运动的习惯，得病之后，立即知道了运动的重要性。
和他们比起来，我感觉自己算是幸运的。我在2010年开始锻炼身体时也是因为病，多年的气管炎，各种药物都治不好，选择慢跑锻炼，最终治好了痼疾。一场病让我认识到了锻炼的重要性。如果没有这个警告，我现在可能还是一个喜欢宅在家里不出来的人呐！
其实，这些半身不遂的人也是幸运的，毕竟还活着。近些年来耳闻目睹的逝者中，一大部分是因为心脑血管疾病去世，发病后能活下来的人都或多或少存在半身不遂的症状。
我经常跟周围的人说运动对身体的好处，部分人也慢慢开始了自己的锻炼计划。但是，大多数人都还是无动于衷。我想，可能是他们运气比较好，一直没有得什么难受的病，才认为自己身体还不错，不需要体育锻炼。这种现象让我想起了一句俗话，塞翁失马，焉知祸福。
可能有人会说，每天要工作，根本没有时间锻炼。我以前也是这样想的，但是大病之后才真切感受到，工作没有了，只要别太挑剔，一个月内可以重新找份工作；身体不行了，两三年能恢复都算快的，有的就只能一辈子天天吃药。