日常健身小常识

2024-01-27 12:34:46

　　日常健身小常识 现在越来越多的人注重养生， 都希望健康能陪伴一生， 不给疾病可乘之机来折磨我们的身 体和精神。 所以很多人选择去健身 房健身 或者去学习练瑜伽， 这两个固然是很好的健身方法， 但是随着和生活的节奏加快， 我们一般的上班族很难抽出这么多时间和精力去健身房或者瑜珈室， 其实在生活中我们随处随时都可以健身 ， 养成一些健康的小习惯， 在不知不觉中我们就完成了健身这一使命。 1. 转转腰， 扭扭脖子， 益健康！ 不知道大家还记不记得曾风靡一时的那首《健康歌》 吗我记得歌词中就有这么一句： 左三圈右三圈， 脖子扭扭扭扭， 早起早睡咱们来做运动。...

　　日常健身小常识 现在越来越多的人注重养生， 都希望健康能陪伴一生， 不给疾病可乘之机来折磨我们的身 体和精神。 所以很多人选择去健身 房健身 或者去学习练瑜伽， 这两个固然是很好的健身方法， 但是随着和生活的节奏加快BOB半岛， 我们一般的上班族很难抽出这么多时间和精力去健身房或者瑜珈室， 其实在生活中我们随处随时都可以健身 ， 养成一些健康的小习惯， 在不知不觉中我们就完成了健身这一使命。 1. 转转腰， 扭扭脖子， 益健康！ 不知道大家还记不记得曾风靡一时的那首《健康歌》 吗我记得歌词中就有这么一句： 左三圈右三圈， 脖子扭扭扭扭， 早起早睡咱们来做运动。 是的， 在的间隙，站起来转转腰， 扭扭脖子扭扭， 仅用几分钟的时间， 就可以达到健身和有效预防腰肌劳损、 腰骶部酸痛的目 的。 具体做法是： 转腰需要站立， 两脚分开与肩同宽， 双手叉腰， 先顺时针方向转腰 30 次， 再逆时针方向转腰 30 次即可， 这里要温馨提示：转腰的幅度和速度不宜过大， 以免伤害腰椎， 还有经期妇女不宜转腰。 至于扭扭脖子可以预防颈椎病， 坐立或者站立都可以进行， 具体做法就是： 首先脖子向左歪然后向右歪， 幅度宜大， 以自 觉酸胀为好， 做 30 次。 然后前后点头， 头先前再后， 前俯时颈项尽量前伸拉长， 做 30 次。 最后头向左-前-右-后旋转 5 次， 再反方向旋转 5 次。 就是这么轻松， 就是这么简单。 2. 倒走。 在行走的时候， 在安全的地方， 可以试着倒走一会， 倒走时全身放松， 身体直立，挺起， 膝盖不要弯曲， 步子均匀而缓慢， 双手握拳， 轻轻地向前后摆动， 挺胸并有规律地呼吸。 倒走时脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力， 使向前行走