练了好长时间都不大？可能走进了增肌的误区干货分享

2024-01-27 12:29:50

　　练了好长时间都不大？可能走进了增肌的误区干货分享相信很多的小伙伴都会非常在意这个问题，为什么去健身房训练了那么长的时间，自己的肌肉却没有增长呢？看着别人的身材一点一点的发生变化，心里特别的着急，不要慌，你可能走进增肌的误区，小编来给大家的分析一下吧！

　　我相信很多人不仅在书上或者手机上都看到过，想要肌肉增长，就必须使用大重量来刺激自己的肌肉，才能让肌肉增长。

　　其实，事情并非如此，不要以为的追求大重量，也许之前都说力量训练要采用自己最大力量的80%来进行训练。每次8-12次，一共4-5组。这样就能达到增肌的效果半岛·体育网页版入口。

　　轻重量虽然没有大重量的刺激更大，但是能让自己的肌肉尽快的恢复，低强度的训练也一样有助于没你增肌。

　　也许很多人都有过类似的经历，可能因为工作的繁忙，很久没有去健身房锻炼，但发现自己的纬度却比之前大了不少，认为停止训练后，肌肉也会出现增长。

　　这种观点是非常的错误的，在停止训练后前几天，肌肉也会通过恢复来增长，在停止训练一段时间后，肌肉的力量就不如之前，但是肌肉不会萎缩，只是会变得没有之前紧致，停止锻炼后，根据饮食的不同，脂肪也会相对来讲储存的多一点。但是不需要担心，开始训练后，肌肉会有记忆功能，很容易恢复之前的体型。

　　不少的人认为，想要肌肉能变大，就要每天锻炼，每天都刺激才能增肌。其实这种观念是非常错误的，肌肉的增长是在休息的时候，如果每天都锻炼，身体没有经过充分的休息，肌肉很难增长，最好的锻炼方式是一块肌肉3天训练一次，这样每次锻炼后，有充分的时间来修复组织，才能加快增肌的速度。