几个健身基础知识看懂了你可以少走很多弯路！

2024-01-24 19:17:24

　　几个健身基础知识看懂了你可以少走很多弯路！健身先健脑，如果你没有学习一些健身常识就进行健身，很容易陷入误区，导致健身效率低下，无法收获一副好身材。

　　很多人以为脂肪跟肌肉可以互相转化，这是一种常识误区。脂肪跟肌肉是两种完全不同的组织，就如同石头跟金子一样是无法互相转换的。健身是为了分解掉身上多余的脂肪赘肉，提高身上的肌肉维度，这样才能拥有一副好看的身材线条。

　　我们在生活中可以看到：两个人拥有同样的体重，却拥有不一样的身材，这就是脂肪跟肌肉量不同的区别。肌肉密度大、体积小，脂肪密度小、体积大，脂肪多的人看起来显胖，而肌肉多的人看起来身材会更苗条紧实

　　水是没有热量的，不会让身体发胖。如果有人说他喝水也会发胖，这样的说辞是不科学的。喝水只会让体重增加，并不会促进脂肪的合成。

　　充足的水分可以保证身体的循环运转，促进废物的排出，细胞可以吸收足够的水分，从而保持皮肤的弹性状态，而身体缺乏水分的时候代谢循环会低下，脂肪代谢速度也会变慢。

　　研究发现，每天喝足2L水的人，饥饿感也会延缓来袭，降低暴食几率，减肥速度会比不爱喝水的人快很多。

　　每个肥胖的人都跟不离开热量过剩的原因挂钩。当你每天的热量摄入大于身体的热量支出的时候，多余的热量就会自动转化为储能物质——脂肪堆积起来，你的身材就会逐渐发胖，体重也会跟随着上升。

　　脂肪分子臃肿而肥大，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，所以，减肥的主要目的地降低热量摄入，提高身体热量输出，从而提高热量缺口，促进身体调动脂肪参与消耗，你才能慢慢瘦下来。

　　很多人认为，有氧运动才是减肥的主要方法，力量训练主要是锻炼肌肉的方法，无法帮助身体消耗脂肪，这样的想法是错误的。

　　深蹲半岛官方网站、俯卧撑、推举、引体向上、卧推等力量训练，虽然无法直接消耗脂肪，却可以有效提高身体的基础代谢，身体每增加1公斤肌肉，一天就能多消耗几十大卡的热量，从而有效抑制脂肪的合成，提高燃脂速度。

　　减肥期间，加入力量训练的人燃脂速度会更快，瘦下来后身材曲线也会更好看，复胖几率也会明显下降哦！