半岛官方网站健身常识 很多人不了解的健身冷知识

2024-01-16 19:05:00

　　半岛官方网站健身常识 很多人不了解的健身冷知识只有根据你的跟踪锻炼，你才能知道你的锻炼是否有效果。不管是用一个应用程序还是一个美丽的笔记本。跟踪你的锻炼计划讲给你提供需要改进或者停止的重要线索半岛官网。记录你的重量，阻力，锻炼持续时间，组数和重复的数量，锻炼的类型，休息的时间甚至的心情。然后你就通过这些数据来调整和改变你的健身计划。

　　结语：通过上文的介绍，相信大家对于有关健身的常识问题有了更多的了解，我们的目的就是希望大家能够更多的了解健身运动，并能结合自身情况来完善自己的健身计划，让自己得到更好的锻炼。希望今天的介绍能够帮助到大家哦!

　　假设你在一个星期里，只花了短短几天的时间来训练，那么你的锻炼效果会很小。这些锻炼只是一个开始，并不代表着你就能看到效果的变化。大学教授建议根据你自身的身体水平，每周锻炼至少保持在4-5天，然而，这并不是意味着你在其他几天可以什么都不做，你必须保持那几天身体的活跃性，并不一定需要一个高强度的有氧运动或者跑步，散个步应该就足够了。

　　高强度的间歇性训练，或者是HIIT，比低强度的有氧运动更有效的锻炼的方式。HIIT的特点是全力冲刺加上稍长时间的恢复，如20秒全力冲刺之后1分钟的慢跑。更高密度的线粒体导致更高层次的三磷酸腺苷(ATP)，细胞内分子的能量，这意味着更多能量用于肌肉的运作。20分钟的HIIT有氧训练会比45分钟的稳态有氧训练效果更好。

　　最有效果的锻炼方式应该是复合训练和关节运动。这些运动需要更多的肌肉纤维，从而燃烧更多的卡路里，同时也可以帮助你构筑整体的身体力量和平衡水平。在你完成一些很好的复合训练，像卧推，深蹲，硬拉，引体向上的同时，也帮助你很好地完成了同一时间的有氧运动。

　　经常健身的人都知道在健身前必须要做热身运动，通过热身运动可以很好地拉伸你的肌肉，避免你受伤的风险，超过32个系统评价研究员发现，热身可以提高运动的性能，一个简单地热身只需要在你锻炼前5-10分钟就可以完成。

　　通过阻力பைடு நூலகம்练，你的肌肉会被刺激生长。然而你的肌肉也会逐步适应刺激。把自己放置在一个舒适的锻炼环境中，相同数量的重复动作，轻微的阻力不会让你有所进步。你必须努力增加锻炼强度，减少组与组之间休息的次数，设置更大强度的阻力，从而达到更高层次的重复效果，这就是所谓的发展训练。每组最大数量的重复执行应该取决于你的目标。美国运动医学学院的研究人员建议，每次增加10%的阻力，当你训练特定数量的最大重复之后，然而，执行适当的锻炼形式胜过增加负重。