你必须要知道的5个健身基础知识了解干货拒绝当小白

2024-01-09 05:55:55

　　你必须要知道的5个健身基础知识了解干货拒绝当小白如今健身的人很多，但还是有很多门外汉，他们会错把误区当真理，最后训练被搞得一团糟，无法受益健身的好处。

　　健身先健脑，我们需要了解健身相关知识，才能提高训练效果。分享5个健身基础知识，看懂才是健身入门者！

　　有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。

　　eg：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机、登山机、动感单车、划船器等。

　　eg：专业的力量训练，一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：史密斯架、龙门架、推胸机、蝴蝶机、杠铃、哑铃等专业的力量训练器。

　　有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

　　体态问题就是由于长期久坐、缺乏运动，造成的特定部位肌肉、筋膜等组织紧张，关节活动度逐渐下降半岛官方网站。我们日常生活中的一些习惯性动作，也会让特定部位的肌肉组织发展不均衡，过于发达或薄弱。当然，力量训练错误的动作与姿势也会造成你体态上的问题！也是由于体态问题是一种长期动作行为习惯的结果，它不是短时间内形成的。所以它并不会影响人的正常生活和运动能力，更不意味着某项运动素质的丧失，只是在无意识状态下难以掌控某个姿态或动作。

　　PS：体态问题的恢复是一个漫长的过程，正确的力量训练对体态的恢复是很有帮助的，当然在生活中也需要注意改变错误的体态。

　　增肌的意思就是增加肌肉，给身体做增量。主要靠抗阻力训练，是通过无氧运动的刺激，来提高肌肉维度。

　　健身不是为了把脂肪转化为肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的两种物质，是无法互相转化的。健身训练的时候，一般是先减脂后增肌，只有减掉多余的赘肉身材才会瘦下来。而想要发达的肌肉维度，则需要在低体脂率（正常女生体脂率在24%以下，男生体脂率在20%以下）的前提下进行力量训练，才能让肌肉线条凸显出来。

　　基础代谢就是指一天什么都不做的情况下，身体所能消耗的热量。当然，每个人的基础代谢都是不一样的，肌肉含量越多基础代谢就越高（每公斤肌肉能提高至少10-40大卡左右的基础代谢）。基础代谢作为增肌和减脂的基本依据，增肌需要每天的热量摄入大于消耗，减脂则需要热量消耗大于摄入。

　　健身瓶颈期就是在经过一段时间的力量训练后，出现了力量和肌肉体积都不增长的状况。以卧推为例，一般的业余爱好者在80-100公斤、120-140公斤左右会出现两个较大的瓶颈期。当然如果想要突破瓶颈期，就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手。

　　正所谓三分练七分吃，饮食管理得好，健身效果事半功倍。健身训练期间补充足量的蛋白可以提高食物热效应，给肌肉提供氨基酸原料，还能延长饱腹时间，无论增肌减脂都是非常受益的。