这些健身必看的入门常识让你更加科学锻炼练出更好的身材

2024-04-15 05:38:14

　　这些健身必看的入门常识让你更加科学锻炼练出更好的身材瞎练还不如不练，因为健身效率差，容易造成身体伤害。下面这些健身新手必看的入门常识，可以让你更加科学锻炼，练出更好的身材。

　　1、健身需要计划，不能盲目瞎练。你需要根据自己的健身目标定制适合自己的计划，只有知道健身的时候应该做什么，你才更容易坚持下来。

　　选择健身的人，只有保证健身的频率跟时长，一段时间后来对比健身的效果，你才能感受到身材的蜕变。

　　2、健身期间，有氧运动要多样化，单一的运动模式，容易让身体逐渐适应运动的模式，导致健身陷入瓶颈期，健身效率越来越差。

　　我们要循序渐进提升训练强度，更换不同的有氧运动，比如各种跳绳、跑步、乒乓球、羽毛球、游泳、动感单车等运动，才能让你身体持续燃脂。

　　3、健身不能只做有氧运动，而需要加入力量训练。无论男生女生都需要多做抗阻力训练，男生有助于练出肌肉线条，女生可以雕刻饱满翘臀、紧实的美背。

　　女生睾酮水平非常少，远不如男生，而睾酮是决定肌肉生长速度的。因此，女生不用害怕撸铁，你是不容易练出大肌肉块头的，过了30岁后肌肉还会呈现流失趋势半岛官网。女生多做力量训练可以预防肌肉流失，有效提升身材曲线，有助于提升魅力指数。

　　4、新手刚开始力量训练的时候，不需要进行大负重，只需要从自重训练开始，选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、低位引体向上、平板支撑之类的动作开始即可。每个动作安排4-6组，每组12-15次，这样可以充分刺激目标肌群，达到锻炼的效果。

　　当你逐渐适应训练强度后，可以尝试负重训练，给训练提升难度，这样才能进一步撕裂肌肉纤维，提升肌肉维度。

　　5、力量训练跟有氧运动的方法是不一样的，并不是越努力，肌肉维度就可以变得越大。力量训练的时候会撕裂肌肉纤维，目标肌群训练后需要2-3天的修复时间，频繁锻炼同一肌群不利于肌肉的修复。

　　因此，每次训练后都需要休息一定的时间，不能每天锻炼。我们可以每天安排2-3个不同的肌群进行训练，这样才能给肌肉足够的休息时间。

　　6、健身不能急于求成，而需要保持足够的耐心跟恒心。时间是一件很公平的事情，健身坚持的时间越久，收获的益处也会越多。

　　坚持健身的时间太短，你很难感受到身材蜕变，健身至少要坚持3个月以上，你才能感受到其中的益处。坚持健身时间越久，你就会发现身材跟体质的变化越明显。返回搜狐，查看更多