BOB半岛科学锻练小常识

2024-04-15 05:32:58

　　BOB半岛科学锻练小常识良好的健康体魄离不开平时的锻炼，科学的锻炼方法可以使得一个人的身体达到自身的极佳状态。那么，科学锻炼身体的基本原则和方法都有哪些呢？以下是小编整理的科学锻练小常识，欢迎阅读！

　　1、首先，一定要熟悉自己的身体状态，知道自己的健康状况，这样才可以对症下药。知道哪些运动是可以做的，哪些是不可以做的。

　　2、在锻炼的过程当中，一定要把握好度的问题。中国有句老话叫做：“物极必反。”并不是锻炼的时间越长、力度越大就对身体越好，锻炼量一定要适中。

　　3、选择自己喜欢的一种锻炼方式，这样，才能将锻炼当成是一种乐趣，在锻炼中获得快乐，获得身体健康，一举两得。

　　4、一定要坚持住。良好的身体健康并不是一两次的锻炼就可以带来的，他需要的是常年累月的日积月累。

　　经常参加体育锻炼的青少年，身高、体重、胸围（不是腰围）的增长幅度，一般高于不经常锻炼的青少年。少年儿童经常从事体育锻炼，能促进骨骼的生长，骨密度增加，使骨骼承受外力的能力增强。健康的骨骼上附着的肌肉也多，成年后力量才可能大；不锻炼的孩子骨骼纤细，骨密度低，纤细的骨骼无法附着足够量的肌肉，因此成年后力量小。不锻炼的孩子骨密度不如锻炼的孩子，发生骨折风险增加，成年后容易发生骨质疏松症。

　　骨骼的正常发育离不开锻炼，关节的正常发育离不开运动对关节囊的刺激、对软骨的刺激、对韧带的刺激。不锻炼的孩子，关节囊发育差，容易脱臼；韧带不粗壮，容易断裂。心肺功能增强为什么离不开体育锻炼？

　　心血管系统：体育锻炼使得心脏肌肉泵血更有力，血管弹性更好，给全身供血能力更强，使全身组织器官更健康。合理的体育锻炼是保持心血管机能健康的必由之路，有规律的体育锻炼，可显著降低心脏病、动脉硬化的发病风险。

　　青少年时期，是人的大神经发育最快速时期。人出生时遗传有无限潜能，但后天无法全部保留，在青少年时期能用到的能力，成年后就保留；在青少年时期用不到的能力（即没有锻炼过的能力），成年后就废弃，这也符合用进废退的规律表现。

　　青少年时期是大脑形成各种运动模式的时期。就像游泳、骑自行车之类的运动，大脑形成运动模式后，今后再次进行这样的运动，大脑由于已形成对运动模式的自动化记忆，所以随时可以支配肢体进行同样的体育锻炼。

　　而没有这些运动模式储备的人，需要大脑临时指挥各个肌肉、关节、肢体进行运动，动作必然慢得多，而且协调差，显得笨拙。各种运动模式在大脑形成得越多，今后从事任何体育活动就越容易。一些基本的运动模式，如踢球、跑、爬、游泳、转身、落地等等，即称为基本运动技能。基本运动技能掌握越多，各种运动项目学习起来就越容易上手，所谓学什么像什么。大脑发育为什么离不开体育锻炼？

　　体育锻炼让我们更健康，同时也能让我们释放压力、减轻肌肉张力、增加内啡肽，更主要的是，体育锻炼最关键的作用是强健或改善大脑，使我们的大脑处于最佳状态。体育锻炼可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺水平，这些都是传递思维和情感的重要神经递质；而肌肉运动产生的IGF－1等蛋白质经血液运输到大脑，在思考机制中发挥关键性作用。大脑和肌肉一样用进废退。大脑内的每个神经元（也称神经细胞）通过树状分支上的“叶片”相互接触，而体育锻炼则可以促进这些分支生长发出更多侧支，从根本上增强大脑的功能。提高感觉统合为什么离不开体育锻炼？

　　感觉统合是大脑对的器官各部分传来的感觉信息（如视力、听力、温度感觉、触觉、关节本体感觉等）进行有效的组合进而处理有效信息的能力。身体有多种感觉器官、如触觉、听觉、视觉、平衡感觉、关节的本体感觉等等。这些信息传入大脑，大脑必须统一处理：哪些信息是主要的？哪些信息可以忽略不计？对于主要的信息，要提高敏感度，对于不重要信息要降低敏感度。感觉统合能力差的孩子，大脑分不清哪些感觉信息是主要的，眉毛胡子一把抓。处理不好这么多感觉器官传来的信息，大脑就会思维混乱，表现为注意力不集中，往往易被其他刺激所吸引，抓耳挠腮，不容易专注，而且动作不协调。多次调查表明，城市儿童感统失调发病率在30%以上，感统失调明显影响少年儿童学习效率。体育锻炼是提高大脑感统能力的好方法，也是纠正感统能力下降的好方法。体育锻炼对心理发育有促进作用吗？

　　体育锻炼可降低焦虑和紧张反应，有助于解除青少年在日常生活中由于学习和成长的压力而产生的不良情绪。甚至对于轻中度的焦虑症，体育锻炼均有良好的治疗效果。研究表明，体育锻炼降低焦虑的效果相当于一片抗焦虑药的效果，体育锻炼促进人与人之间的交流，更有助于心理健康发育。

　　对于青少年来说，情绪健康在很大程度上与参加运动有着必然的联系。体育最根本的性质就是一种游戏性活动，在活动过程中，运动乐趣就是个体从事体育运动最直接的目的。

　　另外，体育是交往的平台。通过参加不同的体育运动，青少年能结识更多的朋友，从而能在与不同人交往的过程中，培养良好的心理。良好心理的形成离不开与人交往。因此，青少年多参加体育比赛，对于其健康心理也有重要作用。比赛的魅力在于没有确定性，有赢有输。体育比赛促使孩子以正确的态度对待输赢，有助于他们良好心理的形成。性格发育与体育锻炼有关吗？

　　运动心理学研究表明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心，勇敢果断的坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对培养一个人健全的性格有特殊的功效。

　　游泳、溜冰、滑雪等项目，要求人不断克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。

　　乒乓球、网球、羽毛球等项目的活动，出现任何犹豫、徘徊都会延误时机、遭到失败，长期锻炼能帮助青少年增强果断的个性。

　　下棋、慢跑、骑自行车运动能调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。什么是健康的心理？

　　有专家预测：21世纪心理疾病将严重危及青少年的身心健康。在世界卫生组织对许多国家的调查研究中表明，全世界人口中，每时每刻都有1/3左右的人有这样或那样的心理问题。在中国，最新一次全国4岁—16岁少年儿童心理健康调查发现，中国儿童的心理问题的发生率高达13.9%。有关部门还对中、小学生做了一次抽样调查，结果发现，中学生中有2/5左右的孩子有不同程度的心理障碍。这些数据表明，青少年成长过程中出现的心理疾病较更为严重。

　　21世纪的竞争是人才的竞争，而最具竞争力的人应该具有较高的心理素质，即完善的个性、顽强的毅力、稳定的情绪、机敏的应变能力。随着社会的发展，心理因素在人才成功中所占的比重越来越大。心理健康是青少年全面发展、早日成才的基础。

　　随着科学知识的普及，人们逐渐意识到运动有利于增强体质和体能。然而，人们的学习、工作过程中，面对压力和消极情绪时，却没有采取体育锻炼的方式改善情绪，消除心理障碍。很多人不知道坚持有规律的体育锻炼是预防一些心理疾病、保证心理健康的良好途径。

　　健康的心理主要包括智力正常、心理符合年龄特点、尊重自己、尊重他人等等。心理健康的青少年胸怀坦荡、举止大方、言行一致；能正确地评价自己和他人，尊重他人、有礼貌、有修养。经常参加体育运动，可锻炼人的意志品质，增强自信心，并具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用。

　　炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是适合户外运动的季节。当您背上装备，带着照相机，一群好朋友，约在大门口，一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候，请别忘了做好以下的防护工作：

　　秋日清晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。

　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

　　运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复半岛，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的