健身训练基础知识讲座pptx

2024-04-12 14:18:34

　　健身训练基础知识讲座pptx该【健身训练基础知识讲座 】是由【yzhluyin9】上传分享，文档一共【23】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【健身训练基础知识讲座 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。健身训练基础知识讲座目录CONTENTS健身训练概述健身训练基础知识健身训练方法健身训练计划健身训练安全与防护01CHAPTER健身训练概述健身训练是指通过一系列有计划、有系统的运动练****以增强肌肉力量、耐力、柔韧性、协调性和平衡感的过程。定义提高身体素质,塑造良好体型,预防疾病,缓解压力,增强自信心等。目的健身训练的定义与目的健身训练的益处改善体型体态提高免疫力塑造肌肉线条,改善身体比例,增强美感。增强免疫系统功能,减少生病概率。增强心肺功能缓解压力提升自信心提高心肺耐力,降低患心血管疾病的风险。通过运动释放压力,有助于改善心理健康。通过锻炼获得成就感,增强自信心。多样性采用多种运动形式和器械进行训练,避免单一化。持久性坚持长期规律训练,避免一曝十寒。全面性注重全身各肌群和核心力量的训练,保持身体平衡发展。科学性根据个人身体状况和目标制定合理的训练计划半岛。渐进性逐步增加训练强度和难度,避免过度训练和受伤。健身训练的原则02CHAPTER健身训练基础知识肌肉系统骨骼肌最大的肌肉群,主要负责身体的运动和动作。心肌负责心脏的收缩和泵血功能,维持血液循环。平滑肌分布于内脏器官,负责维持器官的正常功能。训练适应性长期规律训练会使身体适应并提高运动表现。运动强度与心率适当的运动强度和心率是衡量运动效果的重要指标。有氧运动与无氧运动有氧运动主要依靠氧气氧化能量,如慢跑;无氧运动则主要依靠乳酸系统提供能量,如举重。运动生理学基础构建肌肉和维持代谢的重要营养素。蛋白质碳水化合物脂肪提供能量,维持运动表现。提供能量,维持细胞正常功能。030201营养学基础