BOB半岛健身教练专业知识大全

2024-04-11 06:20:34

　　BOB半岛健身教练专业知识大全由特殊分化的肌细胞组成。呈圆形或多角形,胞核位于纤维的边缘。肌细胞的形 状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维(muscle fiber)。健身要达到增肌的 效果根本就在于“肌纤维”的破坏与重组，使肌纤维不断的增粗增长，才证真 正的实现增肌的效果。

　　GI（血糖生成指数）值指的是血糖值上升率，即一种食物进入使血糖上升 的比例 低 GI 的食物：GI55 中 GI 的食物：GI 55~70 高 GI 的食物：GI70

　　高 GI 的食物更容易使血糖升高，增加血糖的累Biblioteka Baidu刺激食欲。对于增肌减肥的人 士要选用 GI 值低的食品食用。例如燕麦、五谷糙米、全麦面包、全麦面、柳橙、 苹果、木瓜与草莓等。 3 泵感

　　有 600 多块独立的肌肉，作为健身教练我们不可能记住全部的，只需要记 住一些常被提及的。便于我们制定专业的健身计划就足够了！ 例如 股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌（上、中、下束）、 竖脊肌、背阔肌、腹直肌（没有被动伸展）、胸大肌（上、中、下束）、三角 肌（前半岛综合体育、中、后束）、肱二头肌、肱三头肌。

　　RM 是英文”Repentition Maximum”的缩写。译为：最大重复值；在健身行 业中的意思为：一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数。

　　不同的 RM 值用来训练不同的身材；以增加力量和体力为训练目的的人一般是 1-4RM；以锻炼大块肌肉的健美身材的人可以以 6~12 的 RM 来训练；以锻炼 肌肉形状线 的 RM 来训练；以塑型瘦身为目的的人可以 以 30RM 以上来训练 2 GI 值

　　马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为 腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线 和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线 人鱼线

　　“人鱼线”正是学名为：腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组 成 V 形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬 奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“”的指标。