【图】俯卧撑每天做多少个有效果健身教练告诉你健身小常识

2024-04-09 19:57:58

　　【图】俯卧撑每天做多少个有效果健身教练告诉你健身小常识俯卧撑是一项简单而且效果很好的运动，不过因为目的的不同健身教练们会给学员们制定不同数量的俯卧撑。那么一般我们一天需要做多少个俯卧撑才是最有效的呢？今天我们就一起和大家来讨论一下。

　　首先，我们得知道自己做俯卧撑的目的是什么，如果是为了塑身、增肌，那么我们的建议是每组做的数目在10——20个之间，并且每天至少需要做3-6组。另外，如果你可以很轻松的做到二十个，并且感觉还有余力半岛，那么我们建议大家可以多做几个。

　　另外，不同的年龄段对数量也是有着不同的要求，一般十八岁一下的人，我们的建议是每组十个以下，每天三组。20-30岁之间的建议是10-20个，每次6—8组。对于30-40岁之间的运动者来说，也可以做15个以上，每次5-7组作用。