次去健身房的菜鸟准备的“新手指南”

2024-04-03 09:03:22

　　次去健身房的菜鸟准备的“新手指南”锻炼的人逐渐多了起来，不过，去健身房并不是办张卡行了，尤其对于刚刚入门的新手来说，凭借已有的一些经验还不够。该如何选择有氧课程、如何地使用器械运动、每次运动多少时间适合，都是有讲究的。

　　初进健身房的人，总是会被内容丰富的有氧操课表所吸引。踏板操、爵士舞、搏击、形体芭蕾、有氧拉丁让你天天选择不重样。不过先别着急，选择课程还得因人而异。

　　选择有氧健身操应根据自身的体质和运动负荷的承受能力。初练者每次练习后应以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约控制在130次/分，总的练习时间不超过1小时。具有一定锻炼基础后，可延长练习时间70分钟，疲劳感稍显著，心率高可达140次/分。

　　跳操时，动员的关节和肌肉群多，要做好充分的准备活动，防止运动损伤半岛官网。运动中，动作速度要配合节拍，做出力度。跳操结束，要做好整理运动，加强健身效果。每周可以选择几种课交替进行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。

　　综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举主要是锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐主要锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

　　初到健身房的人会对设备产生好奇，并不加选择地使用，这极易导致运动伤害。这种损伤相对集中于肩、肘、脊柱及膝盖等关节，及一些肌肉的拉伤。建议一定要多咨询健身教练，在运动过程中注意动作的准确性和性，选择适合自己的训练内容。

　　跑步机是健身房中常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步机的使用需注意几点：

　　首先，初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步3050分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。

　　其次，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。