咨询电话

0518-85830059

最新公告:
半岛·(中国)官方网站-bandao sports
产品展示
0518-85830059
连云港市海州半岛·(中国)官方网站
健身知识

当前位置: 半岛 > 健身知识

半岛·体育网页版入口新手健身从哪里入手?4个步骤让你健身不再迷茫

2024-04-03 09:01:29

  半岛·体育网页版入口新手健身从哪里入手?4个步骤让你健身不再迷茫对于刚接触健身的小白,面对着各种健身器材,难免会感到迷茫,不知道从哪里开始锻炼。今天就来告诉大家,新手健身应该从哪里入手!

  我们要针对身体肌群、关节进行动态拉伸,提升身体灵活度,促进血液循环,这样进行正式训练的时候可以避免受伤,提升健身效果。

  力量训练可以帮助你增加肌肉量,提高新陈代谢速度,可以选择一些复合动作,比如卧推、推举、划船、硬拉、山羊挺身等动作进行练习。

  建议,减脂人群可以一天安排上肢肌群锻炼,一天安排下肢肌群训练,增肌人群则要更细分肌群训练,每天轮换不同的肌群锻炼,让目标肌群得到充分的休息,才能提升增肌效率。

  对于新手来说,不要盲目追求大负重半岛综合体育、大强度训练,应该选择轻一些的重量,注重动作的标准性,随着肌肉力量的提升,再慢慢提升负重水平,这样可以更加安全、高效锻炼,降低受伤几率。

  力量训练后安排有氧运动,可以提升燃脂效率。有氧运动可以帮助你快速燃脂,对于新手来说,可以选择比较简单有效的有氧运动,如动感单车、游泳、健身操、慢跑、跳绳等。

  你可以从低强度的训练开始,这样更容易坚持下来。坚持低强度运动一段时间后,你的体能耐力会慢慢提升,身体会逐渐适应训练强度,这个时候你可以尝试强度稍微大一些的有氧运动,如跑步机等。

  有氧运动后不要马上休息,而要进行一组拉伸训练。拉伸可以帮助你放松肌肉,减轻肌肉酸痛和疲劳感,还可以帮助你提高柔韧性,促进肌肉修复。

网站首页 关于半岛 产品展示 新闻资讯 工程案例 健身知识 售后服务 客户留言 联系半岛

地址:连云港市海州半岛·(中国)官方网站 电话:0518-85830059


Copyright © 2016-2025 半岛·(中国)官方网站-bandao sports 版权所有 非商用版本

ICP备案编号:苏ICP备16055783号-1 HTML地图 XML地图 txt地图

扫一扫,加关注